#30 Pues me plantearía una 5x5 BillStar versión Madcow con dominadas a diario y accesorios.
#31 y al hacer dominadas a diario no sobrecargas? pregunto, no tengo ni idea, y por qué tantas dominadas?
#32 te dejo la BillStar que le he diseñado a un colega mío que esta empezando en esto de la fuerza, con progresión especial de dominadas negativas (no es capaz de hacer una) por si te ayuda. Saludos.
Duración: 8 semanas
Básicos: 5x5 BillStar Versión Madcow con accesorios libres según mi criterio.
*Progresión especial en dominadas:
E1:3x3 E2:4x3 E3:5x3
E4:3x4 E5:4x4 E6:5x4
E5:3x5 E5:4x5 E7:5x5
E8:3x6 E9:4x6 E10:5x6
Lunes:
*dominadas
Peso muerto
Banca
Remo
Zancadas 2-3x20 pasos
Elevaciones laterales 2-3x10-12
Curl Scott SS Press neutro 2-4x10-15
Miércoles:
*dominadas
Peso muerto
Press militar
Sentadilla
Prensa 2-3x10-12
Flexiones de potencia 2-3x? SS Remo a una mano en máquina 2-3x10-12
Viernes:
*dominadas
Peso muerto
Press banca
Remo
Press inclinado 2-3x8-10
Elevaciones laterales 2-3x10-12
Encogimientos polea isometrico 1" 2-3x12-15
Curl barra SS press francés 2-4x8-10
Curl Scott SS tríceps cuerda 2-4x12-15
PD: cambie la sentadilla por el PM, pero el programa original esta hecho con sentadilla frecuencia 3 y peso muerto F1, sólo tendrías que cambiar y pista.
#34 pero yo en espalda voy bastante fuerte, es más, creo que es mi grupo muscular más fuerte
por cierto cuando pone E1, E2... es semana 1 semana 2 no?
#36 osea que el e1 seria lunes de la semana 1, miercoles seria el e2 y al entreno 11 vuelta a empezar no?
#39 gracias por ayudarme, llevo una página haciendote preguntas xD una cosa el remo lo prefieres con barra o mancuerna? he leído que el remo con mancuerna te permite manejar más peso (y aparte en mi opinión la posición es más comoda) y por lo tanto hay más activación con sus consecuentes beneficios
#40 Lo prefiero con barra, agarre muy ligeramente más ancho que la anchura biacromial, estirando al máximo el dorsal sin ceder el hombro y de manera explosiva (como si te quisieras atravesar la barra contra el ombligo), la bajada controlada (2-3 segundos). El remo pendlay no me gusta nada. Me parece que se pierde mucho la tensión y prefiero el convencional con agarraderas agarre prono si voy ya muy pesado. La postura sería esta: 
Ah, el remo con mancuerna a una mano me gusta como lo hace matt ogus, y a reps medias altas, como accesorio intentando conectar bien el dorsal desde bien abajo.
#43 Te dejo esto sobre el Pendlay: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/
A mí me gusta mucho la potencia del movimiento, la verdad.
A mi el pendlay se me hace muy incómodo, tengo que flexionar la espalda demasiado para tener la espalda en horizontal. Me gusta mucho el normal también
#47 Lo probé varias semanas con discos olímpicos y también se hace incómodo. El normal me da una tensión en la espalda en general y en el dorsal en particular mucho mayor. Ya dirás que tal
#50 ni de lejos xD si se separa un palmo doy gracias
Por cierto actualizo diciendo que hoy me he equivocado con los pesos (pensando que los de 2,5 kgs eran de 1) y he llegado 85kg 5 reps en squat y bench press por lo que supongo que tengo calculados algunos de mis RM pero bueno seguiré con los RM antiguos, prefiero "perder" un mes que ir muy al límite y liarla
Por otra parte me jodian mucho los lumbares en squat ya que el dia anterior hice peso muerto así que supongo que tendré que usar cinturón
#52 las zancadas estan bien y es buen ejercicio. si tambien haces sentadillas y peso muerto tienes mas que suficiente para las piernas
#53 hago sentadillas y peso muerto pero las zancadas no me acabo de sentir cómodo, y pregunta qué ejercicio las puede substituir
#54
Las zancadas si no te sientes comodo no lo hagas, que como estes pisando un poco mal las rodillas van a sufrir y mucho y puedes terminar con problemas en ellas.
#51
Cinturón, o que estas haciendo mal el gesto. No estas moviendo pesos muy grandes en ello asi que igual es que simplemente tienes algun mal vicio.
Update: de momento estoy apunto de acabar la 2a semana del ciclo de fuerza, no tengo agujetas para nada y en bench press, militar y squats no siento estímulo casi, supongo que es porque estoy en las primeras semanas y son facilitas
Por otro lado he empezado este programa de mobilidad y fuerza http://phraktured.net/molding-mobility.html de momento me ha gustado mucho, es rápido de hacer y sales de él fresquísimo
