Diario de Milka

imgur.com para las fotos

la verdad que tienes todo muy bien organizado, te dejo mis dies y te seguir para poder copiar alguna que otra cosilla c:

Comes muy muy poco, la verdá.

PD: Te tiras 2 / 3 horas de entreno diario? para eso? que haces 1 min de ejercicio y 15 hablando? jajaja, lo veo demasiado, quizás deberías de optimizar tambien mejor el tiempo.

Pero bueno, son algunos años y si competiste y demas sabes lo que es la constancia, animo!

Ya es raro encontrar gente que hace fondo y compite tambien en concuroso y en velocidad. Aunque bueno yo empece con los crosses y termine en pista.

Copy pasteo esta parte:

Tema de la rutina, bueno, sinceramente odio repetir hasta la saciedad una cosa, te quemas y terminas odiando lo que haces al punto que lo vas dejando. La flexibildiad en los ejercicios lo considero clave para la gente que va empezando, sobre todo para ir pillando la costumbre de ir al gimnasio y sobre todo hacer una actividad fisica.

Aprenderia los basicos, press banca, press militar, peso muerto, sentadillas, glute bridge y remo. Si tu gimnasio es de verdad, el monitor de turno deberia saber hacer los ejercicios y por ende guiarte en los mismos, si no, tira de youtube. Tambien preguntaria por ejercicios unilaterales para las piernas, tipo zancadas. Y si puedes jugar con la bosu, pues mejor para tu equilibrio.

Con ello ya bien aprendido, pues que alguien te ponga una distribucion y a darle duro poco a poco. No tengas miedo de poner pesos, no vas a ponerte enorme ni gemelos a lo Roberto Carlos y al final una buena manera de progresar e viendo que vas quemando etapas en forma de pesos superados.

Desde luego no descudiaria tantos estiramientos dinamicos al principio como despues, la movilidad es vital para evitar problemas en el futuro. Bebe de Ido Portal por ejemplo. Busca por internet ejercicios con bandas elasticas/tubos elasticos, con ellos puedes hacer un calentamiento de lo mas completo y no solo valen para no joderse las manos cuando se hacen dominadas. Si queires entrar mas profundamente en el tema de la flexiblidad ya te paso un link sobre el pdf muy util para ello.

Luego el core, paso de poner lo importante que es. Es muy importante, con eso ya sabes mas que muchos. Aqui tienes una buena gama de ejercicios donde puedes ir jugando a tu gusto.

Ahora bien, yo personalmente quitaria todo lo que lleva trasnuca, a nivel lesivo es mucho mas facil con ello. Lo dias que hagas sentadillas, antes curl femoral. Vas a notar mucho que vas mas comoda, como calentamiento es una maravilla. Y desde luego me centraria mucho mas en potenciar los basicos, al final son basicos por algo.

Tienes pensado competir en algo o buscas "simplemente" estar en buena forma fisica?

PD: el mismo nick que mi difunta conejita snif.

#9 en el peor de lo casos pones link y te inserto, no te preocupes. Solo haces un dia de pierna?

#8 Muchas gracias, ahora le echaré un vistazo y según vaya viendo voy añadiendo y quitando respecto a lo de competir...a parte de querer estar en buena forma y tal, sí que me gustaría competir en un futuro no muy lejano, pero ufff hay que pensarlo muy bien porque a parte de que es muy sacrificado también es un dineral...así que a ver...

#15 Sube foto por dios xDDD Que ya no se como imaginarte

Se notan los años entrenando.

Muy trabajado el cuerpo.

Fua, estas increible -

Ojala algun dia yo como tu

Por cierto te recomiendo quitar el día de pecho ya que demasiados ejercicios veo ahí cuando las mujeres no necesitáis apenas entrenarlo por una razón obvia. Con un superior y unas aperturas, es decir, 2 ejercicios es mas que suficiente. Esto lo substituía por meter mas trabajo pierna el lunes y sobretodo de glúteo que no tienes nada y algo femoral.