Actualmente hago recomposición corporal + fullbody a 3 días en rangos de hipertrofia. Debería salir a correr 2 días a la semana pero hace un par de semanas que no salgo, me da muchísima pereza xD
Llevo 1 més en recomposición y he bajado casi un 2% de grasa e incluso he ganado algún gramo.
Respecto a suplementos protes + creatina que me quedaba por ahí.
Yo tengo pensado estar 1 mes ciclando carbos en hipocalorica, otro mes con TKD, y acabar con un PSMF like a baws
madre mía... que mareos en el gym se nota la puta alimentación estoy roto... hombros/trapecios abdominales y media hora de cardio a un ritmo mas suave que esta mañana a ver si aguanto...
#61
Yo te recomendaría que te obligases a salir aún con la pereza. Yo he salido a correr medio dormido o casi deshidratado y a horas chungas (6 de la mañana o 2 de la noche. Sí, una vez xD), y si no lo haces así no pillas el hábito nunca. Cuando tengas que ir te cambias, zapatillas y go. Llueva o haga viento, aunque hagas 20 minutos después de calentar. Las próximas veces te costará menos.
Pues yo mido 1,85 y peso 85 kg, mañana empiezo en el gym y estaré unos meses con volumen. Me gustaría llegar a 90 kg y después empezar a definir.
Creatina y proteína + dieta hipercalórica.
Qué puta envidia me dais. Mi verano empieza en Abril y acaba normalmente en Julio. Ahora en esta época es cuando tengo los campeonatos y tengo que estar siempre en 73kg (1.80). Y ahora mismo estoy en 76 después de semana santa, cervezas y cenas. Y el primer campeonato lo tengo el 6 de Mayo.
Y claro llega verano y siempre pongo tripa de lo cansado que termino de tanto entrenamiento.
#64 te estas poniendo fuerte cabron.
Yo espero todavia ganar peso hasta los 75 o asi a finales de mayo, que me he quedado flaquito y apartir de ahi a limpiar, mi meta es llegar perfecto para el arenal.
PD: mido 1,90
Yo como lo que me venga en gana. 45 min de cardio y 30min de musculacion. Un dia hago brazos y torso y otro pues piernas. Asi 5 dias a la semana hasta final de junio xdxd
Ves posible perder unos 10 kilos en 3 meses?? Haciendo las cosas bien pero sin llevarlo extremadamente estricto todo
#71 hablamos exactamente de algo entre 22-25%, ahora mismo en 86-87kg para 1,73
Mi plan es el de #62 , como lo ves?
#70 depende de los % de grasa corporal que estemos hablando y si estas dispuesto a sacrificar algo de musculo o no (algo te llevarás si o si), no es lo mismo perder 10 kg teniendo un 24% de grasa corporal que un 17% por ejemplo.
Si hablamos de + de 22% de grasa corporal yo lo veo factible.
#70 Hombre si sigues ese plan y con esos datos es perfectamente viable perder 10 kg. Eso si, de transición de TKD a PSMF tendrás que hacer mantenimiento si o si, de hipocalórica a TKD dependerá del déficit, seguramente no sea necesario mantenimiento y con un refeed baste.
Empieza el pre playeo y voy a ser el único que va a enfocarse con el tronco inferior. Alguien tiene de ser diferente xD
Quiero aprovechar ese hilo para hacer una pregunta un poco noob.
Mañana empiezo a ir al gym después de 3 años sin ir y esta vez me lo quiero tomar en serio. No porque llegue el verano, voy a ir de forma indefinida y ahora mismo quiero ganar músculo. He visto esta rutina por internet, qué opináis para empezar? O me aconsejáis una full body?
#73 Yo hago esta.
Mira a ver si te gusta más.
Lun-Mier-Vier
Esos diez ejercicios hago, acompañádos de abdominales y cardio.
Lo malo que no hago una dieta como la gente de por aqui y no noto resultados, pero bueno, mientras siga haciendo ejercicio xD
#67 es lo q hay... encima como no te pongas en el límite mínimo y te pongas en el máximo, el día del pesaje te pueden joder vivo por culpa de engordar 1kg como por arte de magia en 1 día xD
#78 ese es mi objetivo xD, haré volumen y definiciones y demás pero a la larga no quiero subir del 15% de bf ni de palo.
para que quiero preplayeo si no me gusta la playa, odio la arena que se mete por todos lados y el agua si no es cristalina me da mal rollo no saber lo que estoy pisando o lo que tengo cerca (medusas arggg), como mucho haría prepiscineo xD
Bueno tambien cuenta que para tener un cuerpo estetico TODO el año hay que tener ya unos conocimientos bastante avanzados en la materia.
#78
Pues yo tengo la sensación que la mayoría del foro va con ese objetivo. O sea, en mi opinión muchos tendrían que dejar el óxido nitroso y cuidar más la dieta, pero la intención es estar bien todo el año.
Que muchos opinarán pues que yo tendría que ser también "x" o "y" xd. Pero veo a la gente muy metida y sin querer ser gordifuertes 24/7 y demás. Almenos a mí me gusta que muchas dudas sean referentes a la dieta. Yo mismo ando preguntando siempre por eso mismo.
#86 cabron, vaya como lo has visto. Yo que siempre compro ropa a china, este año en vez de comprar bañadores que me llegan casi por la rodilla compraré esos, ya lo tenia todo pensado jeje.
Yo me pierdo muchísimo con los tecnicismos en estos temas xDD.
Personalmente, he estado dos meses y pico parado sin poder ir al gym por culpa de problemas de pasta, pero ahora que me dan una sustentosa beca, ya me puedo permitir volver. Llevo unos días ya comenzando dieta para ir dándole y poder recuperar lo perdido (y bajar lo subido) lo más rápido posible y empezar a mejorar mi marca desde ese punto.
En cuanto a ejercicios, me iré guiando según los monitores. Pero en cuanto a alimentación, pretendía seguir lo siguiente:
¿Cómo lo veis? ¿Qué cambiaríais? Pensad que lo que intento es ganar un poco de masa muscular durante estos meses y a la vez bajar el % de grasa, es un poco todo junto, más que ser definición o volumen específicamente.
¡Saludos!
