Yo haría 1.
11 días después
Al final he elegido tanto la opción 1 como la 2.
La semana pasada y esta las he hecho de mantenimiento, metiendo refeed tocho al inicio. La semana pasada entrené normal y esta no he podido entrenar por una contractura de caballo, así que ha cuadrado 'descarga' xd.
Voy a cambiar la rutina de una torso-pierna a una pecho/espalda - hombro/bis/tris - pierna 4 días a la semana a la semana por varias razones:
Menor frecuencia (músculo 1 vez cada 5 días en lugar de cada 3 aprox).
Entrenos más cortos (los entrenos de torso-pierna se van a la hora y media y estos con superseries en 45 min se ventilan, estos 2 puntos espero que me permitan mayor intensidad).
Con la torso pierna a lo tonto me han crecido las patas (en hipocalórica) y me estoy volviendo demasiado t-rex.
Respecto a la dieta, pues me iré a 11 kcal/lb (2100 kcal) esquema tipo hsn con los siguientes macros:
A: 170 ch, 150 p, 70 f 1900 kcal
B: 710 ch, 150 p, 30 f 3700 kcal
C: 160 ch, 200 p, 30 f 1700 kcal
C/A/C/B/A/A/A
Dropeo el HSN porque no suelo llegar a 100 gramos de grasas casi nunca y termino comiendo más carbos, así que lo voy a dejar así, también paso de 2 refeeds flanders a la semana a uno más tochillo de 8-9g/kg
¿No tendría más sentido esto?
A=rest (100ch / 200p / 60f = 1750kcal)
C=workout (275ch / 150p / 30f = 2000kcal)
B=refeed (710 / 150 / 30 = 3700kcal)
C/C/A/B/C/A/A
Miércoles, Sábado y Domingo LIIS - HIIT o lo que te de la gana cuando te de la gana
#1061 sí que tiene más sentido
pero un lunes o un miércoles me es más fácil comer 1700 kcal que un sábado o un domingo, ahí está el quid de la cuestión :/
la verdad que los refeeds flanders de la HSN dan un poco de ébola, paso más hambre en un día de refeed que en un día low carb, es empezar a comer carbos y gl el cuerpo te pide salsa
me gusta tu planning, aunque 3700 de refeed se me hace muy bestia
13 días después
No habia un fulano aqui que comia 5000kcal diarias ? . Apruebo esas 3700kcal de refeed
PD: entre solo a ver fotos de tu culo, no me decepciones furia. Cuanto te queda de secado? como vas?
#1066 bastante, llevo unas semanas sin poder hacer dieta así que estoy en "mantenimiento"
de peso estoy en 87,5 aprox, y la rutina es la que puse
el objetivo son 84 kg, así que todavía me queda... seguramente hasta septiembre no pueda hacer dieta de forma estable así que ahora estoy tirando como puedo y ya más adelante me pondré serio a por esos 84 kg
1 mes después
#1068 pues antes de empezar defi pesando 91 kg me medían 40, ahora estoy pesando 86,5 ~ y ando por 39 T_T
PD: y sigo pancetoso ojo, seco al 10% me medirían 37 o así xd
#1070 Imposible que tú y yo tengamos el mismo brazo cuando soy un flacazo xD midete bien cabron
#1071 mis brazos son lamentablas, pero este último año han mejorado lo suyo
el día exclusivo de porra no me lo quita ya ni N7
#1073 que haces el día de porra?
Yo quiero meter un día también pero que no me lastre en los días siguientes
