Muy buen físico, más sabiendo que con esa estatura cuesta bastante adquirir un aspecto compacto, lleno y masivo.
Te costará especialmente en el tema patas, dale caña a femoral y gluteo, pero vas de lujo, sigue así
#33 Que eso no te sepa mal, probablemente sea mejor en muchos aspectos como músculos estabilizadores por ejemplo. No creo que a hDs le moleste eso en exceso.
Mucha suerte 
Yo también soy cuellifino y la verdad que no me veo con cuello de toro, he visto a auténticas bestias en el culturismo que son cuellifinos. Así que si ellos no han conseguido un cuello de toro con media farmacia yo ni me lo planteo yendo natty.
mola que no haya secretismo, asi al menos sabemos con lo que avanza y lo que vais cambiando, mucha suerte y a tope!
a favoritos va
#40 ha tardado mas de la cuenta en mandarme lo que le pedi , asi que dudo que lo tenga para el lunes.
#41 loko, tarde por lo que ya te dije, en mi casa no hay espejos decentes, virgerias que hice cn una silla para sacar esas fotos tambien xdd
Quería hacerlo bien, pq aunque parezca una tonteria la perspectiva desde donde se saque la foto importa mucho, sino mirad esta que me hice hoy en unos probadores esta tarde:
vamos allá.
Dieta 1 de Namaris:
DESAYUNO:
120gr de avena o avena molida
6 claras de huevo + 1 huevo entero
100gr de queso fresco batido 0%
130gr de compota de fruta
Suples:
Omega 3 2gr
Multivitamínico
COMIDA 1 (para llevar)
100gr de arroz basmati
120gr pechuga de pollo/pavo
150gr de espinacas
20ml de aceite de colza / oliva
Suples:
Omega 3 2gr
COMIDA 2 (para llevar)
40gr de whey
20gr almendras
COMIDA 3 (Pre-entreno. mínimo 1h antes)
150gr de batata
120gr de pechuga de pollo
150gr de brocolis
Post-entreno
mix whey + caseina (20gr/20gr)
30gr de maltodextrina
5gr de creatina monohidrato
CENA
120gr de quinoa / arroz basmati
100gr de salmón / caballa / ternera
150gr de judias verdes
Suples:
Omega 3 2gr
Rondamos las 3000kcal . Vemos la evolución de peso en un margen de 2 semanas, y en función de ello procederemos a modificar el total calórico.
CH: Unos 370gr
PROTEINA: algo mas de 200gr
GRASA: unos 80gr
Si me da tiempo subo el entrenamiento esta noche tambien.
#45 ¿Cómo quieres que lo llamemos? Es el punto de partida de la preparación con hDs92. Obviamente no es un untrained, como te habrás dado cuenta.
#43 Vale, me he pegado un rato examinandola, por lo que veo los 100€ en suples al mes no me los quita nadie xD
Una pregunta...si cambio el arroz basmati blanco por integral y la batata por la patata...¿hay mucha diferencia?
Y por ultimo, los dias de descanso como igual?
LUNES : PECHO + ABS
Calentamiento ;
3 series de aperturas en peck-deck
Press plano con barra:
2x12 1x8 2x6
Press inclinado mancuernas:
1x12 1x10 2x8 (ultimas 2 series en rest-pause llegado a las 8 reps)
Cruces polea baja (isometría en posición alta:2 segundos):
1x15 1x12 2x10
Fondos entre barras:
3x fallo
ABS:
Elevaciones de piernas
100 reps ( en varias series)
Encogimientos en banco declinado:
100reps (en varias series)
MARTES: ESPALDA
Calentamiento/pre-agotamiento:
3 series de remo unilateral en máquina
Remo inclinado con barra tumbado en banco inclinado:
2x12 1x10 2x8
Remo sentado en polea baja (agarre estrecho) – negativa lenta/positiva explosiva:
1x12 1x10 2x8
Jalones al pecho en polea alta (agarre ancho)
en superserie con
jalones trasnuca:
4 x 12 (12 al pecho+12 trasnuca)
MIERCOLES: HOMBROS +ABS
Calentamiento/ pre-agotamiento:
3 series de elev. Laterales sentado
Press militar sentado con barra
2x12 1x10 3x8 (las 2 últimas parciales / + peso)
Elevaciones frontales barra:
1x12 2x10 1x8
Elevaciones traseras en máquina peck-deck:
4x12 (isometría en posición final:2 segundos)
ABS:
encogimientos con cuerda en polea alta
100 reps (en varias series)
Encogimientos laterales con mancuera:
100reps (cada lado, en varias series)
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: PIERNAS
Calentamiento / pre-agotamiento
3 series de leg extensions
Squats pies adelantados en multipower
1x15 1x12 2x10
Prensa : 4 series en 4 posiciones :
Pies arriba separados / arriba juntos
Pies abajo separados / abajo juntos
4 x 15
Peso muerto rumano barra:
series lentas en la bajada / isometría en posición baja : 2 segundos
1x12 3x10
Tijeras con mancuernas
3x 20 pasos
en superserie con
sumo squats con mancuerna
3 x 15
Leg curls tumbado: Positiva explosiva / negativa lenta
4 x 20
Gemelos en prensa:
150 reps en varias series /peso moderado/ (15 segundos de descanso entre series)
SABADO: BRAZOS (pa congestionar pa la disco, ya tu sabe)
Calentamiento / preagotamineto
3 series de curls polea baja barra / 3 series de extensiones de triceps polea alta / cuerda
Curls barra EZ
en superserie con
Press frances tumbado con barra EZ:
1x12 1x10 2x8
Curls alterno de pie con mancuernas:
1x12 1x10 3x8
Extensiones de triceps por encima de la cabeza con mancuerna a 2 manos:
1x12 1x10 3x8
Curls 21 barra recta:
3x21
Dips entre bancos lastrados:
3 x 12
Nada de cardio por ahora.
Descansos entre series:
de 1m a 1m30 entre series de peso moderado
de 2m a 2m30 entre series de peso alto
Estiramientos tras cada sesión
#48 Alli no tienes 100euros de suples ni de coña.
cambio el arroz basmati blanco por integral y la batata por la patata?
Los dias de descanso baja los CH reduciendo de 20gr la fuente principal de CH de cada comida. (avena, arroz, batata, quinoa ) , y evidentemente los suples alrededor del entrenamiento desaparecen.
#50 Haz la simulacion de compra de los suples si quieres aqui www.myprotein.es que es la más barata creo yo y veras que a los 85-90 llega
#51 Si quieres elimina la caseina. Lo demas lo guardas.
Una prote , omega 3 , malto y un multi no salen tan caro.
En lugar de caseina probad con el aislado lacteo de toda la vida.
Mas barato, mas anabolico y con un 20% menos de cemento.
