¿Cardio en volumen?

#10 Si esperas tener un cuepo como Dios Zyzz enfocandote en el cardio, no lo lograras.

Según un video de Sergio Peinado (que dice cosas sensatas y contrastadas) puedes alternar días de déficit calórico con cardio (hiit) y días de superávit calórico con entrenamiento de pesas para hipetrofia.

Planificar la semana para trabajar volumen y definición varios días y definición varios dias

Te dejo el video porque yo no tengo ni puta idea la verdad (4:27):

Si te quieres poner aesthetics as fuark deja el cardio.
Si lo haces para mantener la condicion fisica, aumenta la ingesta de calorias y fuera.

#16 vienes aquí preguntando y no haces ni caso de los consejos que te dicen. Tenías una idea desde antes de abrir el hilo y vas a mantenerla intentando hacer cambiar de opinión a la gente que te vaya contestando... menudo sinsentido.

No hagas caso a hDs92, lleva 10 años ciclándose.

#16 Dónde esta el volumen en los ciclistas? yo no lo veo.

Lo que dices en
#16 La idea es en ningun momento perder peso, la idea es ganar peso muy lentamente (Medio kg al mes?) y ganando poca grasa.
no es lo mismo que pides antes. Eso es subir limpio y eso puedes hacerlo controlando el superavit calorico pero si, algo de grasa vas a ganar.

Yo recomiendo cardio todo el año, en volumen como tu dices pues con 2 o 3 sesiones a la semana de unos 30minutos bien... y no solo por los beneficios que aporta, si os pensáis que por echar a correr controlando las pulsaciones se os van a caer los biceps al suelo... enfin
Para los que estáis petados de grasa debería ser un si o si, por muy controlada que llevéis la dieta...

#24 En el momento que pusiste el ejemplo del Crossfit el que ha demostrado tener poca idea eres tú. La gente que ves compitiendo en la alta competición basan su entrenamiento en la mejora real de sus cualidades planificando muy bien sus entrenos de Fuerza, etc. No vas a mejorar tu Fuerza y volumen muscular haciendo WOD's salvo que lleves entrenando muy poco en lo que ese mínimo nivel adaptativo todavía conseguirá que ganes algo.

Puedes hacer varias cosas:
1) Dedicarte a subir masa sin hacer el cerdo y adquirir musculatura.
En este caso, cuando quieras hacer la fase de definición te será mucho más sencillo por el mero hecho de que esa musculatura te elevará el gasto calórico, cosa que agradecerás por no tener que hacer una dieta de hospital, amén de que cuando definas podrás ver algo.

2) Superávit los días que entrenes en el gimnasio y déficit los días de cardio. De esta forma te queda que o metes más días de pesas a la semana que cardio, o haces que a lo largo de la semana el superávit de los días de pesas sea superior al déficit de los días de cardio. Es más lento que el método de 1 pero si eres de esas personas que le tiene fobia a verse tapado imagino que es lo mejor para ti, aunque tendrás que tener bastante voluntad para controlar todas las variables y ver el progreso lento sin desesperarte.

#24 Oye, tu has preguntado si se puede hacer cardio en volumen.

Nosotros te hemos respondido la verdad científica: se puede, pero no vas a perder grasa (si estás en hipercalórica) ni vas a ganar masa muscular (si estás en hipocalórica).

Te gusta? Bien. No te gusta? Mala suerte amigo.

Es lo que hay, y es que el folleto de nutrición que te da tu médico de cabecera en la consulta de tu barrio dice exactamente lo mismo, nada de "no teneis ni idea ciclaos etc", que te respondemos amablemente pese a tu ignorancia y prepotencia.