#810 ya bueno soy consciente de que voy a perder fuerza pero si me siento más cómodo y voy más controlado prefiero centrarme en este agarre y ya ganaré fuerza en este. Tampoco es que haya mucha diferencia de 1 rm. Son 10kg pero en este hago parada.
#811 tampoco es que haya seguido el progreso que has hecho en banca la verdad no sé como ibas antes y vas ahora.
de todas formas, banca no se mejora haciendo simplemente banca. Bueno si, pero hay un margen que si no aplicas específicos llegará un momento que te estancarás.
Por ejemplo ahora que vas a implicar más los tríceps haz pin press bench, un spoto para mejorar por ejemplo dónde te has quedado en la de 105kg, trabajar con bandas elásticas en la barra etc, ejercicios en los que cueste más el recorrido final de subida imho
#812 añadire el pin press bench el dia de press militar. Quitare 2 series al bbb que iran destinadas a ese ejercicio. Me imagino que pin bench press tendre que meterle mas kg no?
#813 te recomiendo tb que uses la variante spoto, es como el pin press pero parando tú el recorrido a unos 6-8cm del pecho sin tocar
#815 estás obsesionado con meterle peso a las cosas, parece contradictorio pero hay veces que menos es mejor, sobretodo si lo haces centrándote en la técnica, puedes meter hasta un tempo de 3-4 segundos y te aseguro que si lo haces no es necesario ni 80kg para destruir el pecho en 3-4 series >.<
Ya he recuperado la fuerza que tenía antes , ahora PR cada semana y a por los 250kg
Peso muerto ciclo 1 semana 1 190kg amrap 6 reps, creo que si hubiese querido hacia 7 reps ( nuevo récord personal)
Singles
200kg x1
Peso muerto 5x5 145kg
Fondos para pecho 5x10 (algunas explosivas que parecía que iba a tumbar la máquina)
Ext.quadricdeps 70kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo
Jalon al pecho 45kg 1x12 1x12 1x10 1x10 1x10
Paseo del granjero 4x max
Elev.piernas 1x12 1x 1x
Hoy es uno de esos días que no entreno bien...
Press militar ciclo 1 semana 1 62.5kg 4 reps + pirámide 1x5 50kg 1x5 45kg
Press banca cgb con pausa 1x10 60kg 1x10 60kg 1x10 55kg 1x10 50kg
Remo en polea 68kg 1x10 1x 10 1x10 1x10 60kg 1x 60kg
Cruce de poleas 18kg 1x 12 1x12 1x12 1x12 +1 drop set
Accesorios aesthetics :
Elev.laterales sentado 10kg 1x12 1x12 1x
Curl martillo 17.5kg 1x11 1x9 1x9
Facepulll 3x20
Sentadilla ciclo 1 semana 1 140kg 6 reps
Joker
150 x 1
Sentadilla 110kg 5x5 fsl
Chin up 1x 10 8x5
Dip 5x10
Curl femoral 1x12 1x 12 1x12 1x12 1x12 + 2 drop sets al fallo
Sentadilla squat 15kg x lado 1x12 1x12 + sebtadilla estatica hasta caer al suelo.
Entreno strongman:
Cargr sacos de mortero 25kg a un 2 piso
Total:
90 sacos = 2250 kg total
Duración: 2h 30
Plus: Me llevo 50 euros
#820 No me llores que yo estoy con Smolov y llevo desde la semana pasada en un tercer piso sin ascensor. Una media de 150/200 de subida con peso y bajada con peso, si echo cuentas lo mismo no se ni sumar tantos kilos. 300 viajes al día y luego sentadillas XD si no saco pierna ya no hay remedio.
PD: Tómatelo como un reto mental, poca gente tiene los COJONES de poder hacer algo así, la mayoría moriría en el intento.
Press banca cgb con pausa ciclo 1 semana 2 85kg 7 reps
Press banca cgb 50kg 5x10 3 sec pausa
Remo en T 50kg 5x10
Flexiones 4x fallo 24,18,14,13
Curl bíceps 3x10
Elev.laterales 10kg 3x12
Peso muerto ciclo 1 semana 2 180kg amrap 10 reps ,nuevo récord personal
Singles
190kg x 1
Peso muerto 5x5 140kg
Fondos 5x10
Ext quadriceps 70kg 1x12 1x11 1x10 1x9 1x
Dominadas 1x 10 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5 1x 5 1x5
Paseo granjero 3 x max
+antebrazo y abs
Press militar 5s semana 2 50 x 5
Joker:
60x 2
Press militar 5x10 30kg
Rackpull equipado aproximación hasta 1x5 210kg
Remo en polea 1x10 73kg 2x10 10 63kg + 1 drop set
Pin press 100kg 1x3 1x2 1x2 1x3
Aesthetics:
Cruce poleas 23kg 2x12
Elev.laterales sentado 10kg 3x12
Curl martillo 17.5kg 1x 12 1x 10 1x9
Facepull 3x20
#825 nevera o muerte. Que luego te quedas como yo y empiezan los lloros porque se te caen los pantalones y sufres disfunción eréctil
pero que vas a definir? xd aparte es súper pronto, ya quieres perder los gains aún sabiendo que la calor va a durar de media 7 meses?
Aun teniendo un ¿20%? de grasa corporal, no me quiero poner como metopa.
Pero como vosotros sabéis más del tema que yo, os haré caso.
#829 eso no son 20, 18 como mucho diria yo.
Cuanto pesas ahora mismo? Habias bajado peso durante el cierre no?
Sentadilla
125 x 5
5x5 95kg
Dip 2.5kg lastre 5x10
Curl femoral 45kg 3x12 1x10 1x10
Chin ups 1x10 2.5kg 8x5
Paseo del granjero 45kg 3xmax
Uno de los mejores entreno de mi vida
El brazo está mutando
Press banca cgb con pausa ciclo 1 semana 3 95 kg 7 reps nuevo récord personal (superó al press banca convencional,y se nota la mejoría de la técnica)
Singles
100x1
110x1
115x fallo , la tenia pero me ha faltado bloquear.
112.5kg
Press banca cgb parada 3 sec 5x10 52.5kg
Remo t 60kg 1x11 1x10 1x 10 1x10 1x10 + 2 drop set al fallo
Flexiones 4x al fallo
(34,18,14,11)
Curl bíceps 1x 13 1x9 1x9
Elev.laterales sentado 10kg 1x14 1x13 1x10
Facepull 1x20 1x15 1x14
Tenía a medio gym mirando y animándome.
Peso muerto ciclo 1 semana 2 200kg 6 repeticiones . Nuevo récord personal. El mejor peso muerto de mi vida.
Single:
210kg x 1
3 intentos con 220kg pero no han salido.
Peso muerto 5x5 155kg excéntrica lenta.
Fondos 5x10
Jalones al pecho 62 1x12 1x8 1x8 1x10 59kg 1x10
Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x11 1x10 1x 9 1x8 + 1 drop set + sentadilla estatica al fallo
Paseo del granjero 45kg 3xmax
