Diario de Kupi

holaaaa sabios del fitness

me he vuelto a apuntar al gym para compaginarlo con el remo ahora que hace mal tiempo y no se puede entrenar tanto

dos cosicas os vengo a preguntar:

1) podéis recomendarme una rutina torso-pierna minimalista para fuerza/hipertrofia? 5 días a la semana va bene. Que no sea mucho volumen de entrenamiento así me adhiero con más facilidad. No quiero salir de mi zona de comfort en cuanto a ejercicios que ya conozco, nada utlracomplicado o sofisticado.

2) cómo llevais vosotros el tracking de reps/sets/peso por ejercicio? conocéis alguna app cómoda o mejor me abro un excel/libretica y a mano como toda la vida?

pd: ahí va un poquito de spam

#395 no encuentro esa rutina mítica que dices, podrás pasar link? si no me adapto al esquema que me pasas

edit: por cierto lo de los 2 sets me ha chocado, solo 2 sets? de 6-8 reps tenía en mente

edit2: algo así de sencillo quería y ni rastro de sentadillas, cómo me congratula

TORSO
Press Banca mancuernas 3x8
Press Hombros mancuernas 2x8
Remo mancuernas / remo sentado 3x8
Jalón al pecho neutro / australian pull up / progresión pull up 2x8
Curl biceps 3x8
Press francés 3x8

PIERNA
Curl femoral 3x8
PMR 3x8
Prensa 3x8
Búlgaras / zancadas 3x8
y accesorios abs, gemelos, brazos

gracie mile furia oscura

#394 casi se ve mi casa

Yo no sé cuánto te resultará aplicable, pero en mi caso entreno en un Anytime (en Gandia solo abre de 6am a 1am, no 24h) y trato de ir siempre o a primera hora (7-8am), durante la mañana no está mal pero he de currar, claro. También a mediodía y estar como máximo hasta las 16h. A partir de ahí a mí se me hace infumable. Luego tengo otra ventanita a partir de las 22:30h, pero entiendo que otros gyms no. A lo que voy, que al menos yo considero las 16h ya hora de bastante afluencia de gente. De hecho muchas veces fallo por no querer ir a otra hora, cada vez me molesta más ver el gym lleno.

Dejo los últimos entrenos por aquí, estoy muy contenta. Hay días de sentirme floja y no salen las cosas y otros que estoy súper fuerte, las hormonas supongo.

Ya siento los biceps.

Tríceps me gusta mucho más press francés o skull crushers que extension en pole.

Curl femoral no subo mucho peso pero pica igualmente, me centro en no separar la cadera del banco y no contraer gemelos. No puedo con más peso.

En hip thrust es donde más he progresado, técnica bien, ya me grabaré.

En los últimos entrenos no he hecho Peso muerto rumano, lo hacía con mancuernas y es que que no notaba mucho. Lo he sustituido por Back extensions pero me parece que no es lo mismo.

No se si hago bien el remo a una mano, me gusta el ejercicio pero no noto demasiado el dorsal. ¿Recomendáis otra forma de hacer remo?

#408 No notas el dorsal porque no lo haces bien. Has probado a hacer dorsal con landmine? o en remo sentado a una mano? (te sientas cruzada y le das a una mano).
Te estas dando todo el rato en el muslo, no lo notas?

S!

#410

no me había fijado en lo que comenta davets pero es verdad

tiene fácil solución, abre un poco más la pierna y despega un poco la mancuerna llevándola más al costado y no tanto a la cadera

No se que tal veréis la técnica de hipthrust, siempre lo hago de los primeros ejercicios pero hoy lo he tenido que dejar para el final y he sufrido bastante

#414 usa menos peso y levanta más. Y aprieta bien el culo arriba. A mi me gusta siempre alargar un poco más la fase excéntrica.

S!

Bajado el peso en hiptrhust, más lento, aguantando arriba (sobre todo en la ultima serie que no está grabada) y he sentido igual o más activación/sufrimiento. Buen consejo

+abdominales

no tienes ninguna maquina como esta para hacer ese ejercicio? fijate si hay alguna con correas https://youtu.be/c2iJjdXpt1U

asi aprovechas para poner la espalda recta en mi gym se pelean las ancianas por usarla.