Diario de Pentiumsuck

#2 Según la máquina de bioimpedancia me marca un metabolismo basal de 2336 y un requerimiento enérgético de 3200.

Voy al gimnasio como indico arriba y hago músculación con 40 minutos de cardio, en total dos horas.

Empecé con 1500 pero bajé 13 kg en un mes y me dio un miedo tremendo, así que subí a 1800 y bajé 9 kg el último mes.

Es mucha bajada, así que debo o hacer menos deporte o comer más.

Me aterra acabar con estrías por bajar rápido, asi que me preocupo más en mejorar mi forma física y el cambio ha sido espectacular, al mes ya me notaba mucho mejor y ya no me canso tán fácilmente.

En dos meses 10 días, he bajado 22 kg, no puedo bajar tán rápido ,vamos no creo que sea saludable, así que me toca comer más.Aunque también creo que la pérdida de peso brutal al principio era por que debía tener una retención de líquidos igual de brutal, ya se ve en la primera foto que estaba hinchado totalmente.

El médico me mandaba una de 1200 o sea que para alucinar, la última vez que fuí al médico por lo mismo pesaba 90kg, habiendo bajado 7 kg y dios hacía caminatas de 10km, vivía en un piso 10 y subía andando, me dijo que tenía que adelgazar más y yo le dijo en eso estoy con una dieta de 2220 calorías y mucho ejercicio, me mandó uno de 1500, y de la depresión que pillé y falta de energía subí luego a 105. Y pienso que era por la nula cantidad de proteina y grasa que tenía la dieta que me mando y las 5 comidas repartidas al día.

Yo necesito proteina y grasa y bajo carbo para sentirme bien, comer 5 veces al día sólo hace que tenga más y más ganas de comer sobre todo si son carbos, que me provocan hambre perruna a las 2-3 horas, en cambio con un poco de grasa aguanto horas con sensación de saciedad, con la proteina también pero en menor medida.

Ahora con 1800 repartidas en 2 veces al día, me siento totalmente en forma, ya que mi trabajo es sedenteria y no gasto calorías. Pueden ser pocas pero de momento mi rendimiento físico ha mejorado mucho tanto en músculación he pasado a hacer reps de 15 con mucho más peso y en cardio he aumentado mi velocidad andando de 4,5kmh a 7kmh

Yo también pienso que son muy pocas calorías para una persona de tu peso y con actividad física habitual.

Evidentemente cuantas menos calorías te metas más rápido vas a bajar pero te vas a quedar como la mierda al sol. Yo metería más aporte calórico y me centraría en bajar de forma limpia, es decir, tratando de perder la menor cantidad posible de masa muscular. Ajusta la intensidad y la duración de las sesiones de cardio, hazlas a menor intensidad pero que sean de mayor duración, es la mejor manera de optimizar el cardio para quemar más grasa.

Si ya tienes una forma física aceptable puedes probar a hacer cardio en ayunas.

#14 La cabeza te hace clicks varias veces y un día revienta el vaso.

Primero negas las cosas, luego lo aceptas pensando que un día van a cambiar y no piensas en ello. Luego te vas dando poco a poco cuenta en detalles que te machakan y entonces tienes rabia.
Me refiero a que te dejé de valir la ropa, cansarte etc.

Mucho después un día, un día te levantas todo arto y ya no tienes sentimiento ni de ira ni pena, ni odio. Te levantas y actuas diferente, es muy simple, no hace falta pensar largos planes ni nada,es incluso peor.

Si actuas diferente , vas a tener resultados diferentes, si te marcas metas y fracasas, te deprimes. La meta es cambiar el modelo de vida día a día.

Y por supuesto si te gusta comer , come. Yo sigo comiendo patatas fritas, hamburgesas y pizzas. La cuestión es el cuando...

Una vez cada 15 días, que es cuando me peso. Y pesarse es algo que hay que hacer de por vida.

Eso de ponerse a dieta y dejar de disfrutar cosas, prohibirse cosas es bastante malo para la salud psicologica, aprender a comer es mucho mejor.

Y lo más importante es leer bastante sobre el tema:
Muchusiima gente está confundida sobre la obesidad y la obesidad no es problema de fuerza de voluntad, eso es la mayor chorrada del mundo.

En la obesidad entran muchos factores genéticos, el indice glucémico, la resistencia a la insulina, la grasa marrón, cual es tu termogénesis más efectiva, cosas que no se saben de alimentación.

Que sí que los gordos, comen come mucha mierda.... ¿Pero por qué la comen? Por que unos se enchangan y otros no? Hay muchas evidencias ciéntificas...

La génetica es algo apasionante, yo tengo claro que si mes genes han sobrevido han sido gracias a la ganancia de acumular grasa ya que destaco muchisimo, tengo poca facilidad para el cardio y mucha para ganar masa muscular.

No quiero dar lecciones, pero llevo años leyendo sobre estos temas y la gente con problemas de obesidad, necesita educación y comprensión, esto es una enfermedad, el problema es que en este mundo está mejor visto un alcohlico con el higado todo cachondo que siga bebiendo, que un gordo que siga comiendo hamburgesas xxxl.

#14 Yo he hecho mucho ensayo y error. Y llegué a la conclusión que como funciono es con horarios definidos y una rutina establecida.

Cuando me mudé a EEUU a los pocos días me dije, hasta aquí, aunque haya intentado adelgazar varias veces antes, y nunca llegaba a mi objetivo, quedando más o menos cerca, no voy a rendirme. Y parece que esta es la definitiva, ya llevo más de un año de ejercicio y comiendo bien y sin problema. Al final sabes que estás teniendo un ejercicio de vida adecuado y esa sensación mola.

Lo de la genética y demás me parecen un 95% chorradas, claro que hay gente que tiene buena genética para X o Y cosa, se nota mucho a nivel competitivo, pero todo el mundo puede estar en su peso salvo contadas excepciones.

#18 No es matemática y sí xD , me explico. En sujetos sanos, en lo que concierne a composición corporal, casi todo se resume en kcal in vs. kcal out. Obviamente para perder grasa de forma saludable habrá que premiar los alimentos 'sanos' (minerales, vitaminas, fibra...) y la saciedad, pero si comes más de lo que toca aunque sea sano... no bajas.

Por otro lado: si un n ectomorfo necesita comer más que tú o que yo para ganar masa, al final son matemáticas. Si no sube con 3000 pues tendra que comer 4000. Y cuando el apetito no le acompaña y tiene un objetivo de sacar músculo o saca la calculadora o no sube ni a tiros.

#19 Claro pero eso es genética como te digo, que yo para engordar necesite 3000 y mi hermano 4500 para engordar a la misma velocidad es pura genética. Me refiero a que no son matemáticas exactas que todo el mundo engorde con 3000 por ejemplo, los números cambian de organismo a organismo.
De la misma forma que si vas al gym uno progresé en peso y repeiticiones un 40% más rapido uno que otro.
Lo de los alimentos es muy importante como comentas, y podría decir que hoy en día están demonizadas las grasas , alimentos sin grasa que le meten azúcares ,menuda salvajada. Mejor todo cuanto más natural mejor.

#20 En cuanto haces cualquier deporte a poco que te des cuenta, ya ves la genética de cada uno.Y por supuesto todo el mundo debe cuidarse, pero a uno le engorda muchisimo por la insulina los carbos y digiere mal la proteina y otro digiere la proteina muy bien y los carbos le dan más hambre. O se sacia mucho comiendo grasa.

A eso me refiero con la genética que es importante conocer tu cuerpo y asimiliarlo con la dieta , igual que comentabas de ensayo y error, cojer una dieta sin personalizar cualquiera por ahí es un tremendo error por que le puede ir bien a 3 y mal pero muy mal a dos por ejemplo.

Actualizado con rutina actual y con fotos actuales.

Último mes he aumentado las calorías a 2100 para poder hacer más gym en rendimiento y he bajado únicamente 1,3 kg de peso, no obstante he aumentado la masa múscular de forma considerable y la masa oseá , bajando bastante grasa y talla.

Me encuentro actualmente en buena forma física, que no lo óptima pero la diferencia es abismal, he bajado de talla 3xl a la l y no me cansó, duermo muy bien, con 3 veces más de énergia y no hablemos de la líbido.

Muy contento con 0 estrías trás haber bajado un montón de kg de grasa, no me interesa bajar rápido ahora, busco ganancia múscular y bajar la grasa poco a poco, la finalidad es que me quedé un cuerpo bonito y 0 estrías o pocas.

Mucho ánimo.

#26 las fotos están en #1