#8430 Según https://www.mediavida.com/foro/fitness/valores-adecuados-para-volumen-entrenamiento-617068
Para mantener biceps has de hacer 5 series y para triceps 4 series semanales. No sé en qué mundo un natty querría parar la hipertrofia de brazos, pero si pides, se entrega.
Estoy entrenando pecho y espalda (tracciones solo horizontales) pata un dia y hombro y biceps triceps otro dia y de puta madre, en casa dominadas y facepull en trx y estoy con este enfoque muy contento y enseguida doy frecuencia a los musculos, estoy sudando de hacer abs y gemelo lo unico..
#8431 tengo 45 cm de brazo y he tenido epocas de no entrenarlos de manera aislada me parece una gilipollez como un piano y siendo natty a muchos tener demasiado brazo no nos parece estetico parecer popeye como a muchos no tener mucha pata y ser un tiranousario rex
Pd- perdon q yo ya no soy natty
A mí los brazos no se me mueven desde hace la ostia. El puto carlosm se reía de mi el cabron, puto cabron de entrenador.
Por 80€ ya las asesorías letsgo
Alguna rutina buena para piernas?
Se me están quedando chicken legs en comparación con el tren superior
#8438 Pues cuando me obligan los amigos, lo que ellos, 3 series de 12 repeticiones de 40 kilos de esta 
Y 4 series de 12 repeticiones, 85 kilos de esta otra
Sí, no sé cómo se llaman.
#8439 añadele sentadillas antes de la 1º imagen y después de esta imagen haz una maquina similar pero hacia atrás inclinada luego haz la 3º imagen y termina con gemelos en alguna maquina que veas
2 veces por semana y si cambias la 2º imagen por una maquina similar pero inclinada mejor.
#8441Rcrow:añadele sentadillas antes de la 1º image
¿Me pongo algún peso en la espalda o sin nada?
#8442 en tu gym debe haber algo así 
Te pones la barra a tu altura, añades el peso que creas conveniente y empiezas 3x6 progresando a 3x8/3x10 y aumentas de peso. En caso de no haber jaula o estar siempre ocupada vas a la multipower que es lo mismo pero con la barra enganchada no de forma libre.
