#1680 Pero las dos semanas las noto, el brazo se me ha hinchado y eso que no llevo nada
#1681 Más no es mejor, mejor es mejor. MV.
Si realizas ejercicios de forma eficiente no hace falta estar 2 o 3 horas, con hora y media tienes suficiente para tres días y para progresar adecuadamente.
#1682 No sigo la tabla de la entrenadora, sigo lo que me dice un amigo y me va bien, pero hay demasiada gente y nos tenemos que turnar cuando por ejemplo toca press de banca o press de hombro.
#1684 Que por eso tardo mas de la cuenta, pero también me fuerzo mucho y me meto mas peso del que puedo y me tiene que ayudar mi amigo, eso esta mal ?
#1685 Que si tu amigo entrena y hace eso acabará sobreentrenando xdd
A ver, una cosa es estar 2-3 horas porque te matas y entrenas a saco y otra porque el gimnasio está petado y te pegas media hora mirando las musarañas porque no puedes pillar maquina/barra/mancuerna, es diferente.
Y, sí, en mi opinión coger un peso con el que no puedes y con el cual no ejercitas tu solo o necesitas ayuda en casi todas las repeticiones (otra cosa sería ir al fallo y necesitar que te saquen la barra de arriba) está mal.
#1691 no está mal si vives en los años 80, te metes 2 gramos de testo+otros aas y quieres morir antes de los 50
El otro día fui a hora punta al gimnasio y pasaron 4 o 5 detrás mio al hacer press banca y ninguno hizo la retracción escapular ni el leg drive, todos ponían los pies encima del banco. ¿está mal realizarlo de esa manera y la retracción escapular como enseña Explosivo es la manera óptima de hacer press banca?
Aparte, el dia A de la rutina (
), llego a las extensiones de triceps y estoy que no puedo tirar casi nada, pongo extensiones de triceps con polea alta y con 20 miseros kg me cuesta; es normal? aparte de que estoy flojisimo, es por haber trabajado triceps en otros ejercicios y este último de extensiones no me debería preocupar por tan poco peso, no? xd
#1693 los pies en el suelo y la retracción escapular es obligatoria si no quieres lesiones en el futuro, otra cosa es el arco que no es para nada obligatorio
en los accesorios no te preocupes por el peso que levantas, lo importante es la técnica y sentir correctamente el músculo, ya progresarás el peso con el tiempo, sin prisa
mientras progreses en los básicos los accesorios iran progresando solos sin tener que forzar en ellos y sacar mala técnica
Alguna rutina t/p de 4 días recomendable? llevo unos 5 años no hay problema con que sea dura, he visto muchas por internet pero aqui todos estamos aesthetic as fuark y me fio mas de vosotros
Una duda rápida, me he comprado Omega 3 para suplementar ya que no tomo mucho pescado azul, etc. Son perlas de 1g cada una. Tengo entendido que con 2 diarias vale, no? Mejor tomar las 2 en el desayuno o una por la mañana y otra por la noche? Y una duda tonta pero que prefiero preguntar, al ser "aceite" lo debo incluir en las macros como 1g de grasa cada perla? xD
gracias
#1696 respecto a como tomarlas ni idea, he oido gente que toma 3 perlas, y otros que toman 6
y si, cada perla es 1gr de grasa, que siendo estrictos deberían incluirse en los macros, pero vamos son 9kcal cada una, no te rayes mucho
#1696 Yo tengo un poco la misma duda (a ver si alguien nos la resuelve respecto a tomas y cuando, pero diré lo que hago):
Empecé con 2 capsulas sin importar el cuando, ahora son 3 capsulas, juntas y por la noche, incluyo esos 3 gramos de grasa en las macros. No me llama mucho el pescado y lo meto poco a la semana, de ahí el uso xd
Pero lo dicho, a ver si alguien nos lo resuelve el cuanto/cuando~
Según la cantidad de DHA y EPA de las pastillas se tomarán más o menos.
Entre 2 y 4gr EPA y DHA combinados al día.
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/beneficios-del-aceite-de-pescado-layne-norton
Una dudilla, ahora voy a empezar a meter 4 días al gimnasio y estoy indeciso con que rutina seguir, para fines estéticos que recomendais fullbody o t/p que son entre las dos que no me termino de decantar, tengo ganas de lanzarme con una torso-pierna pero no se si es exactamente lo que necesito en este momento.
#1700 Ese Marsupi joder, a tope! 
Yo creo que una t/p te irá mejor, pero mejor espera a que hablen los sabios.
#1701 #1702 Thanks, ¿qué os parece esta? https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Con algún ligero cambio que le voy a hacer que quiero meter dominadas y dips.
#1703 He estado mirando la que me has dicho de PHAT pero quizá la veo algo excesiva de volumen de trabajo para lo que busco ahora.
El jalón de polea alta prono de espalda podría cambiarse por dominadas, ¿verdad?
*B2 día 1: http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/28842-torso-pierna-ondulante-a-por-pekerman
La semana que viene vuelvo al gimnasio después de 2 años desde que lo deje, alguna rutina básica para ir afianzando?.
En principio por motivos de trabajo lo dejare en 3 días a la semana, que me parece que de momento esta bastante bien! Algunas recomendaciones? Ya ni me acuerdo de como iba todo esto
Hoy he terminado la rutina de adaptación con la que comencé ( #1339 ) y me gustaría seguir con alguna diferente ya que con esta llevo 3 semanas.
¿Alguna recomendación de otra rutina? Llevo en el gimnasio menos de 1 mes.
Lo que me gustaría es coger volumen y a la vez tonificación (no se si eso es posible al mismo tiempo)
Un saludo
#1709 StrongLifts, Greyskull o Ice Cream, todas tienen hilo en el foro (bueno la primera lo mismo no) e incluso hay modificaciones hechas por foreros.
