#4620 Creo que no puede postear con la otra, temas de bloqueo, pregunta a Pocket que sabe un rato de ello también.
llamadme enfermo o paranoico , pero es posible que la descompensacion hombro pecho sea debido o tenga algo que ver la postura en la que dormimos?? en mi caso siempre boca abajo cn dos almohadas en el lado izq.. si no... no me quedo dormido xdd y justamente es el hombro que tengo algo mas formado
En todo caso, lo tendrás más congestionado, si acaso, pero no, no creo que tenga nada que ver.
Lo que sí noto, en cambio, es que los días en que hago abdominales lastrados y PM y tengo los lumbares más cargados, estoy más comodo durmiendo de lado con el lumbar estirado.
#4621 Yo estoy al borde del abismo. Un punish más y aggro 8. Por segunda vez además xD
Así que un paso en falso y 4 meses sin postear xD Pero yo no tengo cuentas fake, simplemente dejo de postear 4 meses y fuera. xDD
Un saludo a todos, estoy de un tiempo a esta parte entrenando para pérdida de peso y musculacion, y me recomendaron un batido hecho con un plátano maduro, tres claras de huevo, un yogur 0% y una gota de miel. Tal cual con estos ingredientes:
La cosa es que algunos me dicen que lo tome después de entrenar para recuperar bien, y otros que antes para quemarlo entrenando.
Actualmente ejercito por día un grupo muscular y hago 45 minutos de aerobico. Correr, spinning o elíptica.
¿Que veis vosotros más correcto? ¿Antes o después?
Un saludo y gracias, majos
#4627 Yo tomo 4 claras de huevo, leche (250ml), 1 platano, queso fresco batido y un yogurt DESPUES DE ENTRENAR
yo personalmente veo un entrenamiento inadecuado para tus objetivos y condición física.
dejando eso de lado, y contestando a tu pregunta, no tomes las claras así porque no asimilas la proteína, tómalas cocinadas o bien a punto de nieve (y cuando digo a punto de nieve es a punto de nieve, no un amago).
respecto a la nutrición alrededor del entrenamiento, depende: si has comido (comida completa) 3-4 horas antes del entreno no es necesario que tomes nada antes. si hace más tiempo de la última comida, puedes tomar 1 hora antes (más o menos, dependiendo de la digestión que tengas, esto es prueba y error) 0.3-0.5 g/kg de proteínas y ch, si es en forma líquida tendrás menos problemas con la digestión, en esta comida no tomes nada de grasas ni de fibras ni de lácteos.
lo de "recuperar bien" después de entrenar, salvo que seas un atleta y tengas horarios estrictos de entrenamientos dobles y demás no tiene sentido, la prioridad para ganar músculo es maximizar el crecimiento muscular, el glucógeno no es prioritario.
yo te recomendaría para después de entrenar medio litro de leche por ejemplo, aunque lo importante es la comida a lo largo del día, no sólo alrededor del entrenamiento.
Para pérdida de peso cómete solamente el yogur.
Bajar de peso manteniendo los músculos se hace complicado, es más no bajas de peso ni a la de 3.
Primero baja con deficit calórico unos meses y luego subes limpio.
#4633 No se , pienso que si toma ese tipo de batidos todos los dias , no va a peder peso ni a la de 3.
A ver si luego me siento con vosotros y os explico lo que como durante el día, el ejercicio que hago, mi peso, mis objetivos y os cuelgo una foto mia actual para que os hagáis una idea. Gracias por vuestro tiempo y consejo, majos.
#4627 y no te saldría más a cuenta q te hagas una tortilla, te comas el plátano con miel y luego el yogur? es q esa mezcla debe saber a rayos
A ver, vamos por partes... Actualmente peso 113 kilos, mido 1,80 y soy este:
Desayuno: 100 gr. De cereales integrales con leche de soja
hago 24 km. De bici de montaña
Media mañana: Una pieza de fruta
Almuerzo: Pasta con atún, arroz con atún, pollo plancha... Un plato cargado
Merienda: El batido antesscrito
Me piro al gym y trabajo un grupo muscular en superseries y corro 45 minutos en cinta después de la musculacion.
Cena: un par de latas de piña en su jugo.
A dormir.
Decidme que cambiariais y que reforzariais sabiendo que persigo la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular.
P.D.: No seáis muy crueles con mi foto 
No hay razones para ser crueles con tu foto.
Pero si para serlo con esta "dieta" que posteas xD
En pocas palabras. Demasiado poco de todo.
Faltan legumbres y verduras a patadas.
Faltan grasa a patadas
"Decidme que cambiariais y que reforzariais sabiendo que persigo la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular."
Centrate en una cosa, luego en la otra
#4637 yo metería pescado + verdura/ensalada en la cena, el pescado de la cena si es azul intenta pescados pequeños (jurel, caballa por ejemplo) para compensar el exceso de mercurio del atún. También puedes meter pollo, pavo plancha, y no t recomendaría que comas atún cada día, no es nada sano. Luego 25gr frutos secos antes de irte a dormir.
El cardio yo haría elíptica, es lo mismo que correr y no te carga las articulaciones a ritmo suave 120pp. También puedes hacer 1 día a la semana 1h de natación.
Tienes bastante musculo para nada aparentas +100Kg, con todo ese cardio bajarás rápido.
#4637 Yo creo que tienes una buena base, y que a poco que lo hagas bien, te quedaras definidillo y con buena masa. Pero haz las cosas bien, y haz que tu dieta sea mas variada.
por fin he empezado a hacer piernas, el cuarto año de gym y nunca he echo JAJA serio piernas lunes y viernes pecho y piernas, me aceptais ya? :3
#4606 De rodilla a cintura,no podria quitar algo de volumen y mejor tonificarlo como dios manda?
creo que quedaria mucho mas estetico de esa manera
