El pequeño hilo de las enfermedades mentales

#6812 Sabes si hay libros o algún tipo de ayuda para mejorar en el control mental? Gracias!

#6814 pensamientos paja, en plan se me meten pensamientos y yo mismo me auto boicoteó, haciendo cosas futuras que no sucederán pero me gasta mucho, además de generar desconfianza en mi mismo. No se si me explique. Gracias!

#6813 #6809 Yo recomiendo siempre la meditación. A mí es lo que más me ha ayudado, en general en la vida, más que psicólogo o cualquier otra cosa incluso con la ansiedad, pensamientos obsesivos incontrolables, pánico etc

Entiendo que no todo el mundo está en el punto de poder aprovecharlo bien y que tienes que tener la voluntad y estar en el momento adecuado para hacerlo. Pero lo recomiendo siempre porque he visto de primera mano, en mi mismo, como te puede ayudar a mejorar tu vida a todos los niveles y luego es algo que se queda en tu vida y sigues avanzando y te sigue aportando siempre, cada vez más.

Cualquier cosa, si os llama la atención u os interesa, comentadme y os ayudo en lo que pueda.

#6818 El mayor consejo que puedo darte para empezar es que no te preocupes, eso es precisamente lo que tiene que pasar, que te agobies, que te "vengan" pensamientos. No es que cuando te pones a meditar vengan, es que ese es el estado de tu mente en el día a día, pero te das cuenta en el momento que te paras y te fijas. Así funciona tu mente, y la de todos, es un mono saltando de un sitio a otro constantemente.

La meditación en occidente está totalmente malentendida, no se trata de dejar la mente en blanco, eso no se puede hacer, hay estados de más tranquilidad y calma mental que se consiguen meditando, pero no es precisamente por dejar la mente en blanco si no por otras razones. Se trata de aprender a convivir con la mente y aceptar que tu mente puede estar agitada, sin dejarte llevar por ello. La analogía que se suele utilizar es la de un mar muy agitado, esa sería la mente superficial en la que te estás perdiendo, estás ahí en tu barquita y tienes muy poco control de la dirección en la que vas y de lo que pasa contigo, te estás dejando llevar por tu mente. Sin embargo, si buceas un poco, te das cuenta de que toda esa agitación está en la superficie, son olas, que vienen y se van y hay zonas más profundas del mar en las que, siendo consciente de la superficie, ya no existe esa agitación, porque ya no estás en la superficie, ves la agitación de la mente sin dejarte llevar por sus historias y demás.

Échale un ojo a un libro, "the mind illuminated", está en PDF en internet en inglés y en español y es una muy buena guía para empezar a meditar y no tiene casi contenido religioso budista y demás, que a mucha gente le echa para atrás, aunque hay muchísimas sabiduría sobre la realidad y el funcionamiento de la mente en ello. Y cualquier cosa que necesites, si te puedo ayudar, aquí estoy.

#6820 Yo diría que la esencia de la meditación es ser consciente, el darte cuenta en si mismo. Y ello lleva a que tus ideas no están tan desordenadas y tengas más claridad mental sin ninguna duda. Y no hay nada mágico en ello, es un entrenamiento como el que haces en el gimnasio. Pero en vez de los músculos, entrenas la concentración y la conciencia. Aunque hay meditaciones de muchos tipos, con mantras, símbolos etc pero la principal y más conocida es el Samatha que se entrena mediante la meditación de concentración en un solo punto, en la respiración normalmente.

#6820 buena explicación la que te ha dado #6821 yo práctico y enseño mindfulness, aunque a día de hoy no hago meditacion formal sino la informal, más cuando andas, o mientras esperas una cola o cuando tu mismo te das cuenta de que te estás enfadando o lo que sea, me basta con dar una respiración profunda y bajar del nubarrón que tengo en la cabeza, me regulo emocionalmente y una vez más calmado si quiero uso el debate racional para ver mis distorsiones cognitivas o trabajar mis neuras.

Es una pena que la gente haya pervertido el mindfulness creyendo que es una mierda new age porque cuatro coaches y empresas lo hayan usado para aumentar la productividad.

De hecho en este mismo foro hay gente que sigue teniendo una Concepción sesgada de lo que es mindfulness, no es algo mágico, ni espiritual, otra cosa es que haya meditaciones que si lo sean, pero hay como chorrocientas escuelas y sectas que usan la meditacion para buscar un estado alterado de la conciencia o ver gamusinos.

Ya te digo no es magia, es dejar de jugar esa partida de ajedrez, es dejar de pelearse con las olas, ya se irá la tormenta, tal como vienen ese estado emocional tanto se va. No es huir del pensamiento sino verlo como lo que es, interpretaciones de la realidad que pueden ser verdad o simplemente chorradas fruto de mis exigencias irracionales.

Bajas al presente y te enfocas en aquello que quieres conseguir porque sabes que es importante para ti, a pesar de que de fondo tu mente esté en warning. Tengo ansiedad pero no soy la ansiedad.

Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás (Divulgación) https://www.amazon.es/dp/8449322774/ref=cm_sw_r_awdo_6YFF7DSY190VH78G3AW5

Prueba ese libro si quieres saber más, jon Kabat zim fue el que empezó a aplicar la meditacion en grupos de alcohólicos y depresivos en los 70 y de ahí luego nació el programa MBCT de Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdal (terapia cognitiva basada en mindfulness) y las terapias conductuales de tercera generacion como la ACT de Steven Hayes.

Yo hago un mixto de la terapia cognitivo conductual de Aaron beck y Albert ellis y meto las de tercera generacion con técnicas de atención plena y es mano de santo.

Y si después de leer esos libros sigues teniendo un lío pues ya ve a un buen psicólogo que tenga formación en todo esto.

#6813 Bueno libros no conozco, me baso en mi experiencia xd, si te puedo ayudar en lo que sea aquí estamos.

Te digo algo parecido a lo que te han dicho los compañeros, primero ser consciente de que esos pensamientos son productos de tu mente sin más, ni te definen ni tienen que dirigir tu vida, hay que verlos como un ruido de fondo que aparece de vez en cuando.

Luego identificarlos y racionalizarlos, que esto parece que ya lo tienes. Son pensamientos que te vienen de repente y con fuerza (más fuerza cuanta más atención les prestes), te desestabilizan y son irracionales, y suelen ser sobre temas recurrentes. Entonces si hace falta los puedes analizar de forma 'quirúrgica' sin enfangarte, para ver cuán irracionales son y para ver las consecuencias de hacerles caso.

Y luego ya el control, que es básicamente ignorarlos. Forzarte a pensar en otra cosa o distraerte con algo, o seguir con lo que estabas haciendo/pensando antes de que aparecieran, no hacerles caso y seguir con tu vida, aunque de momento sigan ahí o se vayan y vuelvan una y otra vez, si perseveras irán perdiendo fuerza y quedarán como eso, un ruido de fondo que no cuesta nada ignorar.

#6826 Perdón no pude responder ayer xd. Sí es cuestión de ir poco a poco y como dices el paso de los años ayuda.

Quizá el pesimismo lo puedes tratar de igual manera, intentando ignorarlo y mantener tu rumbo con disciplina, y sobre lo que comentas a veces es bueno buscarles la vuelta a los pensamientos negativos para transformarlos en positivos, pero si te vas a enredar y encima no estás con mucho ánimo quizá es mejor ignorarlos.

No sé xd, tampoco sé cómo haces ese proceso de intentar transformarlos.

#6828 Lo destruyes de alguna forma en particular? Por lo que dices está bien, y lo de ver lo positivo lo podrías hacer siempre para mantener un equilibrio y no caer en el pesimismo, no tener días pesimistas como decías antes.

Y sobre la confianza se me olvidó decir que tú mismo dices que has mejorado, y se te ve buena actitud, creo que con eso y los recursos necesarios puedes con esto y más, confía en tus capacidades.

#6829 pues simplemente intento poner un pensamiento positivo de algo que haya hecho en el día para reforzar lo positivo. No se si estará bien así.

#6830 no no destruirlos no porque al final aparecen sino en vez de ver lo negativo ver lo positivo.
Por ejemplo me voy de localidad y tal por trabajo y los tres meses pues me echaron porque vieron que venía la pandemia y costaba muy caro para ellos. Pues me machaque mucho y a día de hoy me machaco porque también le cambió a mi pareja su vida (es largo de contar ) pero en resumidas cuentas me echo la culpa. Entonces ante eso veo todo positivo que me ha sucedido desde ahí y al final no destruyo sino ante pongo. No se si me explico bien, no soy muy bueno explicando.

#6831 te explicas perfectamente. Si, haces bien lo único que si ves que cuando tienes culpabilidad no consigues aliviar la con el debate racional no pasa absolutamente nada.

Tienes que ser consciente que ese sentimiento de culpabilidad es un sentimiento que cualquier persona en tu situación probablemente lo tenga pero en este momento actual cuestionate si es útil, si te está ayudando a mejorar, arreglar la situación o ser mejor persona. Si a día de hoy te bloquea más que avanzar entonces ve considerando pasar más de ese sentimiento, mediante las técnicas contemplativas, la meditacion puedo observar la emoción que siento con distancia, sin analizarse, sin criticarme por tenerla, compasión y amabilidad por tener ese sentimiento que me hace humano y abandonar poco a poco la ilusión de querer cambiar el pasado.

Todo este proceso hará que cada vez le veas menos sentido a sentir culpabilidad y abandonar todo deseo punitivo de tener que castigarte por no haber sido posible de predecir que iba a venir una pandemia mundial. No tienes la bola de cristal y entiendo que ese cambio de trabajo pensastes que os vendría de fabula para ti y tu pareja.

Comenta aquí si quieres todo lo que opines, darle la vuelta a mis argumentos o preguntarme si tienes dudas. Saludos!!

Buf, voy a soltar un tocho tamaño XXL, solamente busco desahogarme:

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