Diario de Haeder

sonic_2005

#660 Vamos que lo de la definicion completamente aparcado.

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Rastrojo

#661 kebab light

Haeder

#661 más o menos , estoy entre una especie de déficit-mantenimiento. Intento cuadrar todo los macros

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Mockba

#663 Y como llevas los mass gainer? :eyes:

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Haeder

#664 se lo compre para mi madre y ahora los mezclo con la avena o el queso fresco

#657 No voy a mentir , hay algo de falta de motivacion a la hora de entrenar. Algun dia me he saltado el dia de pierna pero al dia siguiente lo he entrenado. Lo de las flexiones era un drop set junto al press con mancuerna.

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manurivas

#658 el azúcar es el verdadero BUEN ALIMENTO tete

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sonic_2005

#666 Con sentimiento glucemico. SI esq ademas te toca el post 666, eres el puto anticristo.

#665 Hombre la falta de motivacion con gyms cerrados es lo más normal xDD

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Lova

#667 los mass gainer son peores que herbalife, diabetes tipo2 XD

manurivas

#667 el índice glucémico es un cuento pa asustar awelos y vender suples que no te engañen

#TeamAzucar #MeToopa #LaLorzaDeDios

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Haeder

Me voy a poner como reto hacer cardio todos los dias porqgue no consigo bajar de peso por mi vida actual que es muy sedentaria y me veo al espejo a mi yo de hace 2 años. Tengo pensado ir a correr con un colega todos los dias , me la suda perder masa muscular.

quien sabe algun ejercicio para femoral donde pueda progresar?

Peso muerto rumano con mancuerna 4x15
Sentadilla bulgara 19kg 3x11
Sentadilla goblet con parada de 2 sec 1x 1x 1x 1x
Femoral en anillas 4x20

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Lova

#670 déficit calórico XD

Haeder

Press militar 22kg 1x12 1x11 1x7 1x6 + descendentes 1x9 16kg 1x 12 12kg

Dominada lastrada en anillas 15kg en total 102.5kg 1x8 1x8 1x5
Remo invertido en anillas 5kg lastre 1x12 1x12 sin lastre 1x10 1x9 + drop set al fallo variando posicion
Flexion en anillas 1x12 1x9 5kg lastre 1x7 5kg lastre 1x7 5kg lastre

Fondos en anillas ROM completo y tecnica perfecta y con parada abajo 1x7 1x6 1x4/5 1x 4

Salgo con el pecho partido despues de los Fondos xD

Curl barra z 14kg x lado 1x12 1x10 1x8
Press frances 10kg x lado 1x12 1x12 1x12

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Haeder

Seguimiento de peso desde minicut:

Peso en ayunas y después de ir al baño:
28/12/20 87.5
30/12/20 87kg
2/1/21 86kg
3/1/21 85.6kg
4/1/21 85.5kg
5/1/21 85.4kg
8/1/21 85.6kg
9/1/21 86.1kg
20/1/21 84.3 kg
29/1/21 83.5 kg

Debería bajar más lento o sigo así? Estaré consumiendo unas 2000-2100 kcal, porque ahora soy sedentario.

sonic_2005

4 kg en un mes? WTF

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Haeder

#674 El buen minicut jaja , la mayoria son liquidos.

Mockba

#674 Toma agua nomás.

Haeder

Justo el minicut acaba el 7 pero es ampliable una semana mas, vere si abren gyms o que pasa, si siguen cerrados pasare a un deficit menos agresivo.

Gargamela

#674 No es raro y menos si vienes de volumen. Y menos si te cierran el gimnasio xdddd no le acuses de ciclos pobrecito mío que ya es lo q le faltaba

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sonic_2005
#678Gargamela:

no le acuses de ciclos pobrecito mío que ya es lo q le faltaba

Pero si no he dicho nada de eso, a mi tambien me han cerrado el gym desde el martes hasta el 17 de febrero :( PepeHands.

Lova

cuidado no te lleves los gains por delante XDD

Haeder

Hoy me tocaba entrenar pero me da pereza a si que lo traslado a mañana. Total, me toca pierna...

raulsantoyo

#674 esta perfecto, a no ser que peses 40kg y represente el 10% de tu peso total

Haeder

Así andamos con 84kg. Con ganas de ir a por los 300 en peso muerto.

El 7 de febrero de vuelta al volumen que habrán gimnasios.

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Lova

#683 el 8

Gargamela

nadie le va a decir que buena gine?

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arrozypollo

#683 Tomas creatina verdad?

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sonic_2005

#685 yo no veo nada pero pasa una tuya para comparar. :)

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Haeder

#686 Hace ya 1 mes que no, ahora volveré a tomarla.

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Mockba

#685 Si la tuviera no llevaría gafas.

Gargamela

#687 jejejejjeeejejejejjej pork soi una xica jajaj

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