Diario - Uni0n vs Muscle Ups

Well ayer fue mi primer día con la Rutina, fui algo tarde al gym y tuve que sacrificar el Hip Thrust, pero pude hacer la rutina de abs que quería, aunque igual la endurezca

4/10/28

Pre-Entreno : Creatina

| straight bar dips | 3x5 |
| chins up | 3x5 | 10 kg|
| strict pull ups* | 3x5 | 10kg |
|reverse hand push up | 3x10 |

|explosive touch push up | 3x10|
|front bar squats + shoulder | 5x5 | 10x2+bar |
|Hips thrust | 3x10 |15x2+bar |
| Abs routine |

|cable crunch | 3x10 |28kg |
| Plancha | 1min | 10kg |
| Elevaciones de puente lateral | 15 por lado |
| crunch bicycle | 30 |
| russian twist | 20 | sujetando disco de 10kg |

Post Entreno: Platano + dosis de proteina

Muy dura la verdad, acabé con dolor de brazos bastante considerable, como desctacar el negative mucle up, complicado, no controlo la fase final de la bajada y bajo casi de golpe, a parte me ha dejado abrasión en debajo del pecho de estar demasiado pegado a la barra, tocará pulir la técina y seguir practicando

#6 Sí, estoy pensando en pasar a 4 días la verdad, sobre todo ahora que tengo más tiempo libre.

En cuanto a las dominadas, si te fijas, lo comento en la rutina, que en cuanto saque bien la dominada normal la voy a cambiar por la explosiva

Si haces eso en un sólo día es un overkill importante. La creatina después de entrenar y el plátano a la basura: usa crema de arroz.

#12 Es papilla de bebé. Simplemente mezclas la proteína con la papilla, echas agua para hacer una pasta y al buche.

Si estás bajando muy rápido y te has hecho un buena abrasión, de verdad que la banda te va a venir muy bien. ¿Te estas pegando un buen latigazo en los brazos al bajar y bloquear?.

Te lo digo por experiencia, fue con lo que más progresión obtuve. La banda amarilla del decathlon 8€.

La rutina creo que deberías hacer un A y B, variando ejercicios enfocados al muscle up.

Las negativas de muscle up no son tan tan importantes desde mi punto de vista, debes aprender a realizar esa fuerza explosiva para subir.
Con el negativo estas haciendo poco mas que una dominada negativa y no te va a dar tantos resultados.

Si los fondos en barra se te hacen muy duros haz menos de estos y cambialos por flexiones con brazos mas cerrados y llevando los codos hacia adelante,notaras la carga en triceps y hombro

yo antes me hacia 1 muscle up en anillas. en anillas el factor clave es el agarre. en barra un día conseguí hacer una por un consejo que me dieron que es impulsarte con las piernas pegando un buen "salto"

mete dominadas lastradas. tambien te ayudaran

Gracias por los consejos. El caso es que leyendo que método seguir ley que el negative muscle up era importante para poder sacarlo.

Y como bien decís voy a ir a pos las explosives pull ups en cuanto me acomode más a la rutina.

#13 He encontrado una papilla en la sección de crios pero todo en alemán, la he cogido creyendo que era esa que comentabas... Es de algún tipo de grano, no se si dará el pego, casi todo carbohidratos que para eso es la de arroz.

Bueno, pero quería preguntar, esto me lo llevo ya preparado con la proteina y el agua al gym o como? Porq siendo papilla seria muy espeso para mezclar en el gym agitando con el shaker y ya no? Y con agua fria más complicado aun

#24 Hola uni0n, primero suerte en tu objetivo, seguro que te lo sacas!

Te quiero responder por este último video que has puesto, que no te puedes estirar completamente, me ha recordado directamente a una manera de enseñarlo que tenemos en el gimnasio que entreno, te adjunto video por el min que aparece el ejercicio.

El ejercicio es para practicar el movimiento de entrada a muscleup.

También tienes este otro, lo puedes hacer con anillas o trx si tenéis alli, este no es con barra:

Algunos tips que te puedo dar, que igual sabes ya eh! No sé, pero por si a caso...

• Para subir muscleup no es dominada normal dónde sacas pecho, aqui es al contrario, haces una protacción escapular para hacer un movimiento de C alrededor de la barra. Esto es un punto clave, mucha gente se queda pillada aqui si no cambia el chip de como subir la dominada, aparte si no lo haces no podrás girar la muñeca en la transición y volverás a caerte abajo.
• Practica mucho el balanceo y tirón, aunque no subas a muscle up, tienes que extenderte por delante de la barra y aprovechar el impulso de retorno.
• Sé compacto, suena raro, pero si controlas gluteos/piernas/abs etc, más fácil y mejor te saldrá, el cuerpo no puede ser un lastre, úsalo todo a tu favor, no subes de "brazos" únicamente.
• Cuando ya estés más avanzado, las primeras muscle up, si las haces desde arriba de la barra, te será más sencillo que empezarlas desde abajo directamente, o haciendo una dominada y después de esta tirar muscle up, ya que crearás un efecto muelle que ayuda muchísimo. Para subir arriba con un pullover o salto o escalera, eso ya depende de dónde las hagas haha...

Te adjunto un video dónde se comentan estos consejos entre otros,... Queda bastante claro el asunto.

Nada más, espero haberte servido de ayuda, mucha suerte amigo