Diario de Zoko [Dejando de ser un gordo]

#1 por mi parte muchisimo animo, lo ideal es esto

Tras leerme el hilo de iuma he conseguido entender por fin conceptos que desconocía en cuanto la alimentación y he empezado a coger mejores hábitos.

en estos casos lo ideal no es tener una dieta, sino conocer los habitos que te llevaran a perder peso y estar mucho más sano.

las dietas se dejan de hacer, los habitos se mantienen.

Mucho animo y a ver como llegas al verano. Te has marcado algun objetivo? temporal, de peso o forma?

#3 si quieres bajar unos 10 kilos, ponte una fecha, unos 5 meses tiene que darte margen de sobras para ello, así acotamos objetimos y los marcamos en el tiempo

#5 ahora mismo cualquier entrenamiento que le metas a tu cuerpo ira bien. Una 5x5 esta bien, en cuanto cojas tono metes algo de accesorios y a tirar, pero vamos, ahora lo ideal es cualquier tipo de FB

#7 Con la de Jason Blaha tu torso va a progresar entre cero y nada.

Como experiencia personal te recomiendo:

Lo primero que deberías hacer es ir a un nutricionista, que mida todos los valores de imc, grasa corporal, visceral, etc. Que te ponga una dieta acorde para que no te falte ningún nutriente y ya puedes pensar en hacer ejercicio.

La dieta que yo hice a grandes rasgos es:

Mañana:
Leche semi (con café también puede ir)

Tostada con tomtate triturado y pavo
o
Salvado de avena 30g como mucho

Media mañana:

Fruta, yo siempre me comía una manzana

Almuerzo:
Primer plato : Verdura, una cucharada máximo de aceite y que sea del bueno. Cantidad hasta que revientes, literalmente, si te puedes comer una bañera entera pues al lío, entre más comas , mas adelgazarás. Tipos de verdura: en puré, sopa, pisto, ensalada (sin aliñar con aceite), etc etc...

Segundo plato: Las proteínas, todo tipo de proteínas que no vengan acompañadas con grasas, pechuga de pavo, pollo, ternera, pescados blancos, etc... Cantidad 250gr.
2 veces en semana legumbres y una vez hidratos si vas al gimnasio.( hidratos menos cantidad 250g es mucho)

Postre: Yogur 0/0, hay unos yogures que no recuerdo como se llaman que son 0/0 y vienen con extra de proteínas.

Media tarde:
Fruta, manzana otra vez y con piel que es buena para jiñar.

Cena:
Aquí es donde mas sufría porque era poca comida, normalmente un plato pequeño de verduras y 90 gramos de jamón iberico o un revuelto de verduras , en definitiva por la noche 0 hidratos , y de postre otro yogur 0/0.

Resultado de 100kg a 65kg en 6 meses y manteniendo masa muscular e incluso la aumenté.

En ejercicio te recomiendo sea anaeróbico, ya que al perder peso vas a perder mucha masa muscular y hay que evitar en todo lo posible que eso pase ya que es una fábrica de quemar kcal y de mantener a largo plazo lo que has perdido. Yo me centraría al principio en entrenar los músculos mas grandes ya que quemarás más en el mismo tiempo.

El ejercicio aeróbico que no sea muy intenso,es decir, evita que las pulsaciones se te disparen y personalmente evita correr, tus rodillas te lo agradecerán, al menos hasta que pasen un par de meses y hayas perdido algo. La elíptica elimina muchísimo el impacto en las articulaciones del exceso de peso y la bicicleta igual,tenlas en cuenta.

Como conclusión creo que para perder peso lo mas importante es saber comer y el ejercicio es para ayudar a mantener la masa muscular.

Espero que te sirva de algo mi experiencia si tienes alguna duda mp sin problemas, ánimo

Cuántas opiniones tan diversas para un mismo fin, esto más que aclararme me está confundiendo más dios mío jajaja

#11 No tengo prisa realmente, no es un sprint lo que quiero hacer, es un cambio a medio/largo plazo, pero sobre todo de estilo de vida. La única comida del día en la que puedo meter realmente mano es el desayuno y la cena ya que de la comida se encarga la Universidad o mi familia.
Totalmente de acuerdo con lo de los pesos, de hecho el otro día que fue el primero de todos e hice press banca por primera vez lo hice solo con la barra y en la ultima serie es en la que me atreví a ponerle unos miseros 10kg para ver que tal se sentía. Lo que estoy haciendo ahora mismo es aprender bien las técnicas, no quiero forzar porque además me pasé este fin de semana con los brazos agarrotadisimos : (

#12 Tienes por ahí un diario o algo parecido? Es que bajar 35kg sin perder masa muscular o aumentandola me parece acojonante. No te quedaste muy chupado? Esto entra en conflicto con lo que recomiendan otros foreros, yo ya no sé que pensar xDDD

#13 Obviamente a largo plazo quiero estar fuerte, pero de momento lo que quiero hacer es cuidar mi alimentación y conseguir bajar peso y coger el hábito. El novio de mi hermana es entrenador personal, pero por poner un ejemplo, cuando le enseñé el tema de rutinas como la 5x5 de Jason Blaha o la Greyskull decía no haber oído hablar nunca de ellas. No sé si es de ese tipo de entrenadores personales que es más habladuría que otra cosa.

#10 Si hace la adaptacion de cambiar BP por squat y progresion estilo greyskull se le queda apañada. Aunque para eso tirar mejor a Greyskull

#15 Entiendo que a #12 le haya funcionado aquel plan, pero cada cuerpo es un mundo, no? Yo creo que coincido con tu visión de que realmente lo que tengo que hacer es aprender los hábitos porque si no me veo como mis padres , que hacen dieta mes si y mes no, pero luego no aprenden.

#16 Creo que de momento voy a tirar con la Greyskull, me gusta el tema del progreso y los ejercicios que estoy aprendiendo me parecen buenos. Además, ya habrá tiempo para meter accesorios cuando esté más en forma, poquito a poco. Por cierto, cardio después de las rutinas, en mi caso que quiero bajar, bien o mal? Es que he leído por otros posts que no se recomienda.

#17 Tienes toda la razón. Y será una de las cosas que haga en un futuro no muy lejano. De momento lo que puedo hacer es controlar lo que tengo más a mano y sobre lo que tengo poder. Lo que no puedo hacer yo creo es pasar de comer como he estado comiendo (bastante de más) a ahora de repente estar a dieta porque se me van a quitar las ganas de vivir.
Visitar un nutricionista nunca viene mal, aunque sea por ver que recomiendan.

#18 La dieta que he puesto no es para que la hagas tú, es solo un ejemplo, las verduras en la digestión queman mas kcal que las que te aportan,por eso de comer hasta quedarte sin hambre, psicologicamente te ayuda mucho cuando te meten un deficit calórico, si vas a ir todo los días al gimnasio tienes que meterte más hidratos pre entrenamiento o te va a dar una pájara dia si y dia también. Respecto al lo que escribí de entrenamiento lo mantengo.

Las tablas de progresión no las tengo en mano ya que vivo en otra ciudad ahora mismo, mi recomendación es que te pongas en manos de profesionales ya que te van a encaminar mucho mejor que todos nosotros y te van a hacer un seguimiento semanal. Yo lo hice y me fue de maravillas , iba al nutricionista para que me midiera todo los valores, llevar el control y me pusiera la dieta y mi hermana que es licenciada en nutrición también me hacia un repaso a distancia.

va bien la cosa, pero veo poquísimo volumen de trabajo, mete algún accesorio y vas aprendiendo la técnica

otro consejo es que te grabes haciendo los básicos y luego te los mires o incluso lo subas aquí para ver los fallos

Si vas a hacer una rutina con tan poco volumen de trabajo y encima sustituyendo ejercicios es mejor que hagas otra, una torso/pierna por ejemplo

no te van a crecer los brazos por hacer sentadillas ni vas a sobreentrenar por añadir accesorios