#11670 las venas se quedan de por vida :). Tengo tantos viales, como tú patatas fritas y bollicaos en el armario, no se me terminan, tranquilo.
Y no es que tengas brazo, tienes lorza, ponte a dieta y tendrás menos brazo que yo.
Tengo el hombro izquierdo muy jodido y cada vez que hago press arnold lo empeoro más. Solo puedo hacer javelin press (me molesta menos).
¿Alguna alternativa hasta que se vaya el dolor?
#11674 aprender a entrenar y dejar el ego un poco de lado
y sin saber que rutina haces tambien apostaria por reducir los presses y aumentar los tirones
#11676 si entrenas bien y con cuidado y ese ejercicio te produce molestias, quita ese ejercicio
Eso de primeras, luego valora el estado del hombro y metele trabajo para fortalecerlo
Y también quitaría banca
#11676 Mete trabajito de salud articular del hombro (band pull apart, facepull ligeros...) e intenta evitar lo que te molesta (a ser posible cámbialo por alternativas que no te den molestias: ej, hay gente que no puede con el press militar c/b pero sí con press c/m agarre neutro).
Y movilidad + calentamiento específico de hombro y rotadores me parece una buena inversión, yo siempre hago esto:
A1. Band pull apart con goma 2x15
A2. Dislocación con goma 2x10
A3. Band pull apart "desde arriba" (ni puta idea de como se llama) 2x15
B1. Dominadas escapulares 2x12
B2. Rotación externa e interna en polea 2x15
B3. Elevación lateral+frontal+pájaros (o WTLY de ese ) 2x15
Son diez minutos, pero yo personalmente voy mejor desde que lo incorporé siempre que voy a trabajar algo de torso.
Para sustituir skullcrusher con una mancuerna cual veis mejor extensión tras nuca a una mano o un press francés a dos manos en el suelo?, haría patadas pero ese ya lo tengo en la rutina, lo que pasa que hacer skullcrusher ya me aburre
#11680 xD, lo movida es que estoy haciendo una rutina con solo mancuernas porque la barra la tengo jodida (entreno en mi casa), hago este mismo y pista?: https://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-dumbbell-extension.html
Por que al hacer fondos de triceps me duelen mucho los hombros, la tecnica la hago correcta y apenas meto peso para que no me duelan, ya sea en paralelas o fondos de toda la vida en un banco.
#11682 Igual estás bajando más de la cuenta, de todas formas ese ejercicio mete mucha presión en los hombros, puede ser normal que te duela si estás empezando.
Si te sigue molestando deja de hacerlo.
#11682 Deje de hacerlos hace años por el hombro derecho. Simplemente cuando empieza a congestionar, me duele. Así que no los hago (triceps y pecho).
Hola, de los varios hilos no se muy bien donde ubicar esta pregunta, al final me he decidido aquí, si no es el sitio exacto disculpas. Llevo año y medio en deficit y voy a pasar a normocalorica un par de meses, pregunto en normocalorica tras tanto tiempo en deficit ¿he de esperar alguna ganancia muscular o sólo se produce si estoy en pleno volumen?
Hola!
Voy a empezar a ir al gimnasio a hacer pierna. No sé cuánto peso debería utilizar en cada ejercicio para estar en el 10-12RM. ¿Hay algún sitio que tenga los pesos adecuados para un novato según el ejercicio, o que valores usasteis? Me interesa sobre todo para sentadilla, hip thrust, gemelos, y la maquina de abductores. Sé que mediante ecuaciones voy a poder estimar el peso adecuado una vez pruebe mi max reps con un peso. Pero por hacer un primer intento lo más cercano al objetivo.
#11688 El peso que te quieras poner al principio depende exclusivamente de ti mismo xd
Lo único, para las sentadillas es mejor que no te pongas nada todavía.
#11689 Sí eso es lo primordial, al principio aprender el patrón de movimiento y tal. Pero, por ejemplo la técnica para las elevaciones de gémelos, y para la máquina de abductores, pues no hay mucho que rascar, por eso digo que qué cargar.
#11690 Usaré la barra, y en hip thrust supongo que lo mismo, si estoy cómodo algo más. Le tengo bastante respeto a ese ejercicio la verdad.
#11691 empieza con la barra o máquina al mínimo y vas subiendo de 5 en 5 o 10 en 10, es sencillo xd.
#11688 Ponte poco peso, prueba, es mucho? Bajas. Es poco? Subes
Que no te de vergüenza empezar con poco peso
#11695 No sé cuanto pesas, cuanto llevas entrenando, si estás más o menos fuerte
Pero vaya, en SQ, 40 kilos no te deberían suponer ningún problema, de ahí puedes ir mirando.
#11696 72 Kg 1.80 entorno a un 12% de bodyfat. Paso a entrenar pierna en gimnasio porque entrenarla con peso corporal me parece muy aburrido, tengo que hacer un numero de repeticiones alto, que me parece que estoy haciendo más cardio que fuerza.
#11688 empieza con el peso que te de la gana, que llegas bien a las 10, cuenta cuantas más puedes hacer, te lo apuntas en una libreta y la siguiente vez que hagas el mismo ejercicio subes peso, que vuelves a pasar de las 10, aumentas y así hasta que hagas las 10 justitos, luego una semanita haciendo los ejercicios con ese peso y a la siguiente le subes de poco a poco.
Buenas! No sabía muy bien dónde poner esto así que lo dejo aquí a ver si alguien me puede ayudar. ¿Alguien sabe donde comprar unas calcetas decentes para el peso muerto? Las que tengo son de decathlon pero las han retirado tanto de la web como en tienda y me encantan porque el refuerzo de la tibia mitiga mucho el tema de los morados (aunque sigo teniendo las piernas hechas un cristo) pero vaya, que sin ellas me hago unos buenos destrozos. Gracias de antemano.
