Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

Retil

#13020 no planeo entrenar ningun musculo en concreto la verdad, he visto que hay muchisimos ejercicios diferentes para bandas y es algo que puedo llevarme al parque con facilidad

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arrozypollo

#13021 En mi perfil tienes una rutina con bandas si te interesa.

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Retil

#13022 siii, si empeze a pensar en pillarmelas despues de ver la rutina de tu perfil que me recomendaste paginas atras <3

Llevo ya casi 1 mes siendo constante y haciendo ejercicio, tambien he tocado cosillas de mi dieta, si sigo asi estoy planteando abrirme un hilo por aqui

al3oscuro

si no tengo un banco que tan auto destructivo es usar una silla gamer reclinable como uno ?

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metopa

Si quieres hacerte pupita es buena idea.

arrozypollo

#13024 Si es por hacer un press banca inclinado puedes usar el sofa, pero es incomodo de cojones yo aviso.

RSN

Lectura que os recomiendo:

https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/127#3782

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2 comentarios moderados
inmor

Cual pensais que es la mejor manera de progresar llevandote a tu límite natural? Llevo entrenando 6 años, y este último veo que la mejoría es lenta. Actualmente estoy buscando el fallo completo con restpauses+bajada, haciendo una weider F1 5 dias a la semana.
Estoy haciendo una Dieta con un ligero superavit calórico.

2 respuestas
raulsantoyo

#13030 controlando todo creo yo, tomando nota de todo, mirate el video de la turina perfecta de heroe fitness

RSN

#13030 Periodizar el entrenamiento y conocer cómo tienes que seguir progresando en cargas. La sobrecarga progresiva en el entrenamiento es fundamental. Sea en peso, volumen, densidad, etc. Siempre tiene que haber una forma de progresión medida y objetiva.

Te recomiendo que te leas esto, quizá aún en esos 6 años de entreno nunca has hecho una progresión de cargas como toca:
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/127#3782

Y este post, es muy revelador también.

Lo que has dicho de buscar el fallo completo en cada entreno te aleja de progresar. Eso es impepinable y nadie me puede decir lo contrario. Con el fallo absoluto se consigue el máximo estímulo pero también te acercas más lesiones y también la recuperación que necesitas después es mayor.

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Don_Correcto

#13027 soy yo o hay algún spoiler tag que no se ve?

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arrozypollo

#13033 Yo lo veo, quizás es que no tienes el premium.

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J

Cuando acabas la semana de descarga, la semana siguiente empiezas la progresión leve e ir progresando o tienes que empezar con un muy buen volumen de entrenamiento?

3 respuestas
BestOne

#13035 de menos a más

raulsantoyo

#13035 lo primero

Haeder

#13035 nada más acabar la semana de descarga , el primer día te haces un amrap al fallo y vas a batir récord si o si.
De nada.

1 respuesta
J

#13038 pero no hay que reducir el volumen de entrenamiento después de la descarga?

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raulsantoyo

#13039 :V

al3oscuro

Mi rutina de ejercicios mientras no hay gimnasios es press banca, mancuernas normales, sentadillas con peso, mancuernas como remo y un poco de calistenia con estas como bandas resistentes, que más puedo hacer o comprar

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sONFIL

#13041 una barra de dominadas por ejemplo

Benzac

Que suplemento recomiendan tomar primero? Proteína o creatina?

3 respuestas
J

#13043 creatina

Haeder

#13043 ambas

1 respuesta
Benzac

#13045 Si por el momento solo tengo dinero para una?

3 respuestas
metopa

#13046 Rascate el bolsillo que seguro que sacas para los dos tacaño.

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Benzac

#13047 obviamente la idea es comprar las dos, pero hasta el momento solo tengo para comprar una cosa y en el próximo mes de trabajo la otra... Pero cuál es mejor primero

2 respuestas
Rastrojo

#13048 si la proteína la suples bien con la comida, pilla la creatina. Cuanta proteína consumes al día? Quizás ni necesites la proteína en polvo

metopa

#13048 Si llegas a tus requerimientos de proteina diarios con la comida, pues compra la creatina primero, si no llegas con la comida pues primero la proteina.

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