En ejercicios tipo Press Banca, sentadillas o remo, es mejor trabajar en reps bajas (5-6) o altas (8-12)? Objetivo hipertrofia
Algún ejercicio substitutivo de la extensión de tríceps trasnuca? Tríceps de cuerda unilateral?
La rutina quedaría algo así:
Semana 1: Push, Pull, Legs, Push
Semana 2: Pull, Push, Legs, Pull
#13352 Estás entrando en un terreno complicado porque estrictamente hablando lo ideal sería no hacer multiarticulares y hacerlos con máquinas guiadas etc...
Pero si yo fuera tu no me rayaria, hazlo como más te guste y ya, si progresas es que vas bien. Tu rutina está guay para empezar, te puedes tirar hasta años con esa base.
Sobre el tríceps pues lo mismo, mete un press francés que te va a ser fácil progresar y au.
Necesito mejorar en carrera, en un mes.
Hacer 1km en 3:30, ahora lo hago en 4.
Me han hablado de usar el "suplemento" beta alanina, porque creatina me crearía masa muscular y yo lo que quiero es mantener el peso o perder.
Nada, para saber si alguien aquí tiene conocimiento de estas cosas y si estaría bien mezclar la beta alanina con alguna proteína a parte.
#13372 cuentas series como Gemelos ,abductores o algo de brazos? Son ejercicios que prácticamente no afectan mucho al SNC
He vuelto al gym despues de muchos años, tengo 30 tacos mido 1.90 y peso 90 kilos, tengo algo de barriga pero bueno.
Mi idea es estetica y salud, ganar musculo, simetria porque tengo un pecho mas grande que otro y se nota bastisimo.
Ahora me han puesto ya una rutina full matanza para mi ya que al llevar tantos años sin hacer ni el huevo las agujetas me estan jodiendo los ejercicios.
No tengo ni pajolera idea de como se llaman los ejercicios
Aparte tampoco me he echo una dieta, me he quitao de bebidas azucaradas, como pollo, pescao, pasta y algo de verdura, solo como 3 veces al dia mas el batido de proteinas despues del entero, el tipico batido del mercadona con sabor a vainilla, me quiero comprar proteina en hsn pero no se cual comprar.
Alguien podría aconsejarme? Sobre rutinas y eso, porque ni puta idea, luego os cuelgo la rutina que me ha echo el del gym
