Que ejercicio es mejor para el brazo curl de bíceps con mancuernas o dominadas con enfasis en el bíceps
#13801 el que prefieras pero a mi me gusta mas las dominadas aunque el curl de biceps es mas aislado nose que opinaran los otros
Hola, me he cambiado de gimnasio y por curiosidad he pedido una rutina al monitor. Me ha mandado esto, que os parece? Llevo poco más de un año entrenando. Sin probarla la veo muy larga, quizás demasiado volumen
Dia 1: pecho y hombro
press de banca plano 1x20,1x15, 3x8
press inclinado muelles 3 x 8 completas +8 cerrando
aberturas inclinadas macuernas 3 x10
aberturas planas 3x10 +press
fondos maquina 2x10+fondos libres fallo
press declinado 3x10 + contractora 3x10
elevaciones laterales 3x10 + descendiente al max+ maquina 3x8
elevaciones frontales con disco 3x10+barra al max
Dia 2: piernas
gemelo 45º puntas abiertas 3 x 15 + contracciones agachado al max
gemelo de pie 2 x15
sentadilla ( cualquier versión ) 2 x 30 adaptación, 3 x12
prensa 45º 3 x 12 + zancadas
extensiones 3 x12
femoral tumbado 3 x 12
femoral una pierna 3x15
abductor sentado 3 x 12 + abductor sentado 3x10
Dia 3: espalda y hombro
dominadas en maquina 3x10 + pullover 3x10
remo con apoyo variar agarres ,comb press multipower 3 x12
jalones al pecho 2x15 2x10 comb.press mancuernas 4 x10
jalon strenght 3x12 +remo una mano 3x8 + hombro maquina strenght 3x10
remo barra t 3 x 10
trapecio mancuernas 2x15
hiperextensiones 2 x 15 (con peso)
Dia 4: brazos
triceps polea 1x20, 3 x12 + agachado(fallo)+ comb. curl barra agarre abierto
1x20,3 x 12
triceps marco(negativas) 3x12 comb.curl mancuernas sentado +pie 3x12
triceps invertido a una mano 3x10+invertido agarre circular 3x15 + curl polea
3x12
fondos maquina + en banco 2 x 10+curl polea alta 2 x 12
curl martillo barra giratoria 2 x 10 + mancuernas 2x10
enrrollador +curl reverso 2 x20
Abs (un ejercicio por día):
planchas 3 series + abdominal banco plano 3+12
patadas de rana 3x 15
abs inversas 3x10
#13808 y los demás dias? Como lo arreglarías? Del dia de pierna sacaria un ejercicio de gemelos, porque encima los tengo ya bastante grandes por genetica
#13809 yo llevo entrenando menos de un año asi que ni idea tio, solo que el dia de pierna me ha parecido que a nada q le metas intensidad ese dia sales en silla de ruedas jajajaj
#13811 He probado dos de los cuatro días y veo inútil hacer tri-series. Pierdo toda la concentración en los últimos ejercicios
#13813 Lo que yo pensaba. El monitor diciendo que con la rutina que hacia me dejaba músculos y no trabajaba lo suficiente.
Yo le he comentado que si su rutina no tenia demasiado volumen y que acabaria haciendo series basura y perdiendo el tiempo.
Mi rutina actual:
#13815 Sigo este patrón:
Semana 1: Push, Pull, Legs, Push
Semana 2: Pull, Push, Legs, Pull
He pensado que hacer Push, Pull, Legs, Brazo + Hombro puede ser tambien una opción interesante
#13816 A partir del mes que viene podré ir 5 días al gimnasio y tengo pensado hacer Push A, Pull B, Legs, Push B, Pull B.
#13820 A ver ya no se si es un vacile o no, pero no estaría de más que te informes un poco, hay unos cuantos hilos en el foro, vete al perfil de arrozypollo y verás ejemplos. Una PPL significa lo que significa "push" "pull" "legs" and repeat. Los días semanales de entreno los marcas tú segun tu disponibilidad, lo ideal yendo "relajado" 3 días de entreno 2 de descanso sin importar el día de la semana. Si no es así y vas 4 días, rotas, si vas 5 días, rotas... no es tan complicado... Cada 2 meses varía un poco la rutina. Ejemplo de día push: press b, press incl, fondos, press maquina, press mil, elev. Lat. y dos ej. de triceps. Para acabar si quieres core pues planchas o lo que veas. Total: 8 ejercicios + core. En pull pues 8 ejercicios contemplando espalda, hombro y biceps... Es un ejemplo. Y en piernas pues cuanto mas jodido acabes mejor xd.
#13820 no te obsesiones mucho con la rutina, al final lo que cuenta es el volumen e intensidad, si lo cumple y lo cumples lo que más te guste.
Hago una rutina dividida semanal en la que tengo dos días de pierna, y en los dos hago hip thrust en máquina, y un colega me ha dicho que no debería hacer un ejercicio dos veces por semana, que si quiero trabajar los glúteos mejor meta un día sentadilla glove en vez de el hip, que pensais
#13827 prácticamente los mismos
D1:
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Elevación de talones
Curl femoral sentado
Hip thrust en máquina.
y el D2 prácticamente igual exceptuando que el curl femoral a veces lo hago tumbado.
#13828 Me faltaria ver extensiones en tu rutina. Hip thrust yo lo haría libre siempre. D2 cambiaria sentadilla por PM. Aunq lo distribuiria diferente D1 y D2.
D1 Sentadilla, hip thrust libre, bulg squat, ext cuadriceps, curl isq tumb, gemelos.
D2 Prensa, PM, ext cuadr, PM rumano, curl isquios, gemelos.
Llevo unos meses entrenando y quisiera comprarme un buen par de zapatillas para ir al gym. Estoy empezando con entrenamiento de fuerza, DL y Squats entre otras cosas.
He visto hilos de zapatillas para entrenar pero de 2013 por eso pregunto aquí, ¿Qué tipo debería buscar? ¿Alguna recomendación en concreto?
