Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#14551 Es que para que te hagas una idea, una rutina NUNCA debe ser cambiada mientras veas progresos con ella, te puedes pegar perfectamente 2/3 años progresando con una misma rutina, es que da igual el esquema ni hostias, ¿porque cambiar algo que te funciona?, solo se debería de cambiar algo si estas lesionado.

#14551 Ya te digo, esa rutina funciona. Lo de las repes es más un tema personal que otra cosa, no me gusta ir todo el entreno tan pesado.

Por otro lado, ten en cuenta que hacer más repes no hace que sea más complicado recuperar, eso está más bien relacionado con lo cerca del fallo que te quedes.

A veces tengo molestias en la rodilla izquierda (la tengo tocada) al hacer squats, imagino que necesito una rodillera y tal vez no bajar tanto?

Rodilleras deportivas de comprensión

Generalmente hechas con funda de Neopreno para garantizar un buen flujo sanguíneo. El tejido elástico con diseño hace que sea más cómoda en la piel y con mayor sujeción evitando que se salga o se deslice hacia abajo.

Este tipo de rodilleras también ayudan a una mejor circulación, previene y mejora lesiones como la tendinitis y la condromalacia rotuliana, por la presión que ejerce evitando la fricción y desgaste de la rodilla, además es altamente funcional por su adaptabilidad y comodidad pues se adaptan fácilmente incluso a la rutina diaria sin que cause mayor molestia.

Condromalacia es lo que yo tengo.

#14559 Vaya, menos mal que me ha dado por preguntar y eso que pensaba que era una pregunta tonta.

He echado un vistazo rapido y no lo recomiendan no, qué podría hacer para fortalecer cuadriceps? Tal vez lo de apoyarme en la pared?

#14561 Tampoco es eso, para fuerza hipertrofia general la sentadilla es el rey y si es un ejercicio que le gusta o motiva no tiene por qué dejarlo a la primera molestia que le dé.

Yo te diría que vayas al fisio a localizar el origen de la molestia y tratarlo. Revisaría la técnica de la sentadilla también.

Todo esto si te gusta la sentadilla, si te la pela y con prensa no tienes molestias pues haz prensa.

#14563 No te pongas a la defensiva que es viernes.

Y lo que tú dices no se contradice con lo que yo digo. La sentadilla para la gente que puede hacerla es la que recluta mejor el tren inferior, eso no quita que para todo el mundo vaya a ser así porque dependerá de palancas, lesiones etc... Y aunque tuvieras buenas palancas si no te gusta la sentadilla y sí te gusta la prensa, probablemente obtengas mejores resultados con la prensa.

Sin embargo si no tienes una preferencia específica por uno u otro y lo que buscas es fuerza hipertrofia general del tren inferior, dejar de hacer sentadilla porque tengas una molestia sin ni siquiera saber de donde viene dicha molestia es renunciar a la sentadilla un poco porque sí.

Hace un par de años tuve una molestia en una rodilla haciendo sentadillas, me la solucionó el fisio y a funcionar. Con tu forma de pensar habría renunciado a un ejercicio que me gusta y me da buenos resultados.

Lo hago todo en casa en un gimnasio que me he montado en el trastero. Al fisio le preguntaré cuando vaya por otro tema este mes principalmente por saber qué puedo o no hacer y técnica, pero es condromalacia o al menos eso me dijo el traumatologo hace años, de echo hace años estaba peor, me costaba flexionar la rodilla, tenía molestías al ir en bici, etc. Pero desde hace bastante tiempo estoy bien. Estoy haciendo una rutina con mancuernas y de hiit y hasta hoy no he tenido molestias, he bajado hasta abajo del todo y he forzado demasiado, la culpa es de la música .

Miraré bien que ejercicios hacer y cambiaré las sentadillas por esos, tengo sobrepeso y lo único que busco ahora es espabilar los músculos y coger algo de fuerza mientras bajo peso, no es que esté levantando 40kg ni nada de eso, lo hago con mancuernas de 4,5kg.

Un saludo.

#14569 No sé si estás troleando

Puedo entrenar ABS el día de pierna, tengo la duda de que si al estar bastante fatigado voy a rendir menos, o ponerlo otro dia

#14573 Entonces desde que tenga una sobrecarga que me genere una molestia en el bíceps por decir algo, se acabó el entrenamiento de bíceps, ¿no?

Que tengas una molestia haciendo un ejercicio no quiere decir que ese ejercicio sea el culpable de la molestia. Qué talibanes sois colega.

#14577 Eso digo yo... dejar de hacer un ejercicio tan top como la sentadilla porque tienes molestias sin mirar por qué vienen las molestias es o porque lo que querías es una excusa para cambiarte de ejercicio o porque eres del género tonto.

#14578 Y ahi sigues, pensando que la Sentadilla es un ejercicio TOP pero luego nos llamas talibanes a nosotros jajajajaaj

Ya lo he dicho 50000 veces pero algunos seguis estancados en el 2010 en los tiempos de powerexplosive.

Para tener unas piernas grandes no hace falta que hagas Sentadilla, si es un ejercicio que te da molestias ya sea en rodillas lumbares por el motivo que sea NO LO HAGAS, algunos nunca aprenden a hacer una Sentadilla de manera correcta y es mas probable que a la larga te traiga problemas ya sea por falta de flexibilidad movilidad etc... Y te aseguro que una persona que lleva poco entrenando no se va a poner a entrenar movilidad