Qué opináis sobre la máquina asistida para dominadas? Estoy con ella desde hace unas semanas porque evidentemente de momento no puedo hacer ni una sola de forma normal pero no se si es una pérdida de tiempo o que. Yo creo que no pero en mi gimnasio parece la máquina prohibida porque nadie se sube en ella XD.
Puedes usarla, es totalmente útil.
Te recomiendo que por ejemplo vayas intentando progresar de esta manera:
Haces 2 series de 6 y la última vas casi al fallo, normalmente te saldrán entre 6 y 12.
Cuando en la última serie seas capaz entre 6 y 12, usa menos peso para ayudarte, de manera progresiva. Si ahora estás ayudándote con 30kg por ejemplo, pues luego te ayudas con 25.
Eventualmente, con trabajo y ganas, podrás hacer dominadas sin máquinas.
Mucha gente en mi gimnasio ha usado esa progresión y luego cuando empiezan a poder, cuando pueden hacer 3, empezamos a meter lastre y cada semana el último día de entreno haces un test a repeticiones a ver cuantas sacas, sé de gente que en 3-4 meses ha pasado de no poder hacer ni 1 a sacar series de 6-10.
También te digo, las dominadas también son un ejercicio muy técnico, me explico.
Mucha gente tiene la fuerza y capacidad de hacer dominadas pero no entienden con qué deben hacer fuerza en el ejercicio, de hecho, muchas personas tienden a crear muchísima tensión en los brazos.
Supongo que con el tiempo, cada uno encuentra su manera óptima según sus palancas sobretodo, por eso las dominadas son un ejercicio que se beneficia muchísimo de la frecuencia, si quieres mejorar en dominadas, haz dominadas cada día.
#1502 #1503
Gracias chicos. A partir de mañana a tope con ellas todos los días un poco. Me he empeñado en que antes de fin de año seré capaz de hacerlas de manera normal aunque me cueste sudor y lagrimas XD.
Parecerá una tontería, pero me quedo muy loca cuando veo a unos cuantos hacerlas sin ningún problema y ya rozo la llamada al loquero cuando les veo lastrarse. Me dan envidia sana.
VOY A POR ELLAS.
Hola. Voy a empezar a entrenar, quiero hacerlo bien diseñado y tal. La duda que tengo: soy vegetariano, aunque si que tomo leche , huevos y queso.. y voy a comprar proteina como suplemento. Creéis que lo tengo muy difícil? Sabéis alguna dieta más específica que pueda ayudarme?
Gracias y saludos
#1506 Procuraría alimentarme tan bien como una persona con una alimentación más estándar, siguiendo pautas como por ejemplo hacerte una dieta con el post de dietas para novatos y seguidamente ajustar tus macros en base a tus necesidades, no creo que haya ningún inconveniente más allá de que tu alimentación es diferente.
Intenta completar tanto macronutrientes como micronutrientes, importansia a lo importante.
#1506 Hombre, si tomas polvos, leche, huevos y demás, no vas a tener problemas. Asesino de animales.
#1504 Y donde debes de concentrar la fuerza? En la espalda/dorsales? Como coño se hace eso jajaja
Yo acabo con los brazos reventados pero en la espalda no siento casi nada.
#1513 En el peso muerto mucha gente también tiende a querer tirar demasiado con los brazos cuando son solo ganchos, soportes. Todos estos ejercicios, como dominadas, remo con barra, press militar etc, son ejercicios multiarticulares, se debe aprender a usar todos los factores posibles para hacerlos de manera eficiente.
Mucha gente tiende a llevar la barbilla hacia el pecho cuando hace dominadas, es un gran error. Eso hace que entren músculos en juego de menor potencial y que el movimiento se convierta en un movimiento diferente/mal hecho.
Normalmente cuando la gente hace demasiada fuerza en los brazos es porque tiene un agarre débil (es algo común esto, no es que sea malo, por lo general 1 de cada 100 personas, por decir algo, que entrenan, tiene buen agarre). Ya que el agarre tiende a fallar, se tiende a hacer fuerza con los brazos, no hay más secreto.
Probablemente el mejor método para mejorar en dominadas sea el de Pavel Tsatsouline, el grease to groove. Sin duda, uno de los mejores entrenadores de fuerza relativa que existe.
#1515 Ese método lo hecho yo con planchas, pero sin saber nada cada vez que iba a la cocina me ponía en la encimera jajajaja. Parece una tontería, pero en cuestión de 1 mes aprox he llegado de nada a hacer una plancha sostenida apoyando codos en la barriga 
.
#1515 lo del agarre lo he comprobado yo al empezar a hacer agarre gancho a las dominadas, tiro mucho menos de los brazos.
Y sobretodo procura estirar los brazos totalmente en cada repetición, si no jamás notarás la espalda.
Donde más trabaja la espalda es en la primera porción del movimiento. Clavar la repetición probablemente si que dependa más del bíceps (esto suele ser así en muchos ejercicios, en banca es lo mismo, sacar la barra más o menos hasta la mitad del recorrido depende del pecho y clavar la repetición del triceps).
#1519 Hablando de eso, me doy cuenta que en banca siempre fallo en la mitad superior del movimiento, vamos que los triceps no están a la altura.
Tips para mejorar esa parte del movimiento?
#1520 Los competidores se ponen una caja en el pecho para solo realizar esa parte del movimiento
y suelto un chiste malo: ¿si se te cae la barra te estas partiendo la caja?
El otro día comentaba esto con RSN, me pasa algo similar, yo fallo justo antes de la mitad o en ella más o menos, a veces incluso da la sensación de que la voy a sacar pero nop nop nop xd
