#90 Únicamente 6-7 series semanales de porras es siquiera legal??!?1
Subirlas un poco no haría daño. ¿O planeas aumentar progresivamente el volumen?
Esta mañana iba corriendo por la montaña y el viento me ha metido una hoja en la boca. Me he acordado de ti.
Consejo para flaco con dificultad para meter carbos y amor por las grasas?
Meto frutos secos minimo 100/diarios mas chocolate negro 99% y cosas asi pero el tema carbos oju, que warawk me guie o algo
Tambien esta semana VUELVO a cambiar de rutina, bajo volumen de entrenamiento y empiezo a probar con RIR para medir la intensidad y no ir siempre fundido, comer suficiente tambien ayudaria pero ahi vamos
Lo de hoy:
Bulgara multipower 2x12+1dropsets
Femoral de pie: 3x15
Prensa inclinada: 2x12+1dropsets
Gemelo de pie uni: 3x12
Y a casita
#100 Cremas de cereales, crema de arroz, puré de patata (natural). Algún batido con cereales y frutas. Cosas que puedas comer con facilidad en general.
Frutas del bosque congeladas, un plátano, cereales y leche de coco/soja/etc. Y tienes 100gr EZ.
#101 si meto muchas liquidas, tmb tengo maltodextrina que cuelo a diestro y siniestro y azucar por todos lados y leche de soja de chocolate 1-2/L diarios
Mirare de meter mas frutas por la mañana a fuego y rezar.(Bueno en realidad voy a obligarme a desayunar siempre metiendomelo ahora en myfitnesspal, no carbs no gains macho)
La rutina la llevo en proceso ahora cuando acabe la pongo a grandes rasgos y a ver que sus parece
#100 Metes arroz y pasta blanca? Son carbos fáciles y con mucha densidad calórica si los comparas con todas las posibles variantes de la patata.
#103 ando cansado del arroz pero si, el problema es que me tira mas el dulce(los munchis) y acabo metiendo leche de soja y chococrispies
#105 creo que la unica salvacion son chococrispies al fallo o corn flakes, y platanos hasta la campanilla
#106 hazte un porridge de calidad primo, ya sabes: avena, leche entera, plátano, leche condensada, canela, topping al fallo etc.
#107 pero es que necesito cosas rapidas y faciles si no paso y no desayuno, que ademas normalmente es levantarse-desayuno rapido-sacar a la perra-entrenar
#110 Te metes a la batidora harina de avena, cacao, colacao y leche. Y lo que te dé la gana. Lo bates y padentro. Tardas 5 min entre hacerlo tomarlo y limpiarlo.
pero quieres carbos para el desayuno o en general? cuantos gr?
para el desayuno no veo mal los tipicos cereales de desayuno, si sabes escoger ultimamente veo muchos con unos 25gr/100 de azucar y 10-15 gramos de fibra que esta muy bien
para otras comidas pues lo que dice tiest, la pasta son carbos muy fáciles si necesitas meter 400-500 gr de hidratos a lo largo de día
yo me dejaría de maltodextrina la verdad
si te pones hasta el culo de legumbres (que espero que así sea) mete pasta a cascoporro
PD: y si tienes munchies chococrispis y chocapic
op as fuck. Muy buen sabor (aunque esto es personal), calóricamente muy denso y buenos valores (10p/60ch-25 azúcar/9g)
#114 si es por ir gastandola, que tambien tengo como 5kgs de avena por ahi arriba, y asi les saco partido ahora
Lo que voy a meter la semana que viene, a falta de establecer las intensidades y rangos de repes:
Déjate de polvos y mierdas. Mete comida.
Y el azúcar, bueno... me da a mi que tu metabolismo es como el mio, metes azúcar y ni se entera.
#116 yo cambiaba el remo al mentón, que me parece un ejercicio horrible, el día 1 por algo analítico para el side/rear delts.
#119 horrible por lo de lesivo etc? no me ha dado nunca problemas la verdad, con barra z y cuidadito me va perfe, igualmente lo meto con cargas bajas y controladisimo
