Abandona las máquinas, coge mancuernas.
El 2º ejercicio no tiene mucho sentido, y menos como 2º ejercicio.
El remo al cuello, con manos separadas. Con manos juntas le das énfasis al trapecio.
Las elevaciones frontales y laterales, lo mismo, abandona las máquinas. Usa la barra en las frontales y las mancuernas en las laterales (o las mancuernas en las dos, como quieras).
Estando en weider, una rutina básica de hombro para mí sería (para tu caso, que es volumen):
Press Arnold con mancuernas - 4x12-10-8-6
Remo al cuello (manos separadas) - 4x12-10-8-6
Elevaciones frontales - 4x12-10-8-6
Elevaciones laterales- 4x12-10-8-6
Si sólo entrenas hombro ese día, mete también el trapecio: Encogimientos con rotación con mancuernas es uno que me gusta bastante.
)
