Rutina Greyskull LP

#511 A ver, si quieres hacer esta rutina tienes que hacer press si o si, otra cosa seria que te hicieras una adaptacion a tu gusto y lo quites, o que lo cambies por un empuje vertical que te mole, claro que de cara al progreso de cargas, la mejor opcion es press militar, que es el objetivo de la rutina, progresar en esos multiarticulares, de ahi que no haya trabajo accesorio propuesto, que tu puedes meter el que quieras, y recomendable que lo hagas.

Si buscas un poco y picoteas por aqui vas a encontrar mil variantes. En la primera pagina tienes varias por ejemplo.

Yo si eres novato totalmente te diria que tambien ojees la que tiene Candito de progresion lineal, que esta chulilla.

#513 No hay ningun ejercicio bueno o malo per se, ya que hay muchos factores que inciden ahi, tu biomecanica, la eleccion de los otros ejercicios que completen tu rutina, tu entrenamiento previo, tus puntos debiles o fuertes, posibles patologias y/o lesiones, tus gustos personales, el mesociclo o fase de entrenamiento en el que te encuentres...

Piensa que lo importante es cubrir los patrones de movimiento basicos(que tengas un tiron vertical fuerte, un tiron horizontal fuerte, un press vertical fuerte y un press horizontal fuerte, trabajo de flexion y extension de rodilla, cadera, etc etc etc), que metas el empuje vertical en forma de press militar, press unilateral con mancuernas o bottoms up press(con kettebell) ya queda mas a tu eleccion en base a todo eso.

Yo por ejemplo tengo de movimientos de pierna principales sentadilla frontal y hip thrust, y no meto peso muerto como principal, cosa que para algunos es poco mas que blasfemia.

La que pasas guay, si te mola palante, lo unico que a mi no me gusta bajar de 6 repes( si te refieres a la de candito perfe), de hecho solo meto menos en 1 ejercicio, sentadilla frontal con pausa(a 4 repes) el dia de pierna "suave"

Llevo bastante tiempo dandome vueltas por las cercanías de mi casa para encontrar un parque donde hacer calistenia y no hay ninguna barra a suficiente altura para hacer dominadas, chin ups o abdominales. Lo máximo que he visto es un parque donde hay cosas para hacer ejercicio la gente mayor y la única barra que hay ahí me llega a la altura del pecho. La otra opción es irme al único parque deportivo de mi ciudad donde si hay cosas para hacer calistenia y demás, pero está muy lejos y prefiero evitarlo. Alguna alternativa?

#519 No, si no es por poner algún día de menos, sino al contrario, en lugar de 3 ir 4. Ante la duda iré los 3 y listo.

Tema de protes creo que pillaré de hsn, lo que me tengo que mirar es cuándo y cuánto tengo que tomar e imagino que tendré que tener en cuenta hacer las primeras tomas en menor cantidad.

Gracias.

#523 Press militar

#525 para sacar deltoides a lo Tom Hardy algo aparte de shrugs y deadlift?

#527 bueno lo de Tom Hardy era una exageración, así que no me hace falta ciclarme.

Para trabajar deltoides lateral y anterior que ejercicios recomiendas pues?

#524 hago press militar y elevaciones frontales, pero queria hacer algo mas

#525 Caliento haciendo el mismo ejercicio con poco peso, pero quiero fortalecer la zona ya que hace unos anios me medio jodi uno de los "manguitos" ? o como se llame algo de ahi dentro y ya no me duele pero lo noto raro desde entonces

#531 No hacia ambos el mismo dia, alternando un dia uno un dia otro, perdon si dio la impresion que los hago seguidos xD con press vertical te refeires a esto?

el arnold segun he visto es muy parecido al militar (lo hago con mancuernas) solo que empiezas distinto.
Vamos que lo suyo seria hacer

• Press Militar
• Press Arnold
• Face Pull
• Elevaciones lateras

Como distribuyo esto, pk supongo que si haces todo junto es redundante no? la Greyskull la hago en plan A B una dia uno un dia otro con 1 dia de descano, y a veces meto dos dias de descanso es como mejor me progresa el cuerpo, si intento hacerlo mas continuo no rindo por mucho que quiera

#537 Si vas a por opos yo no haría una greyskull.

Estas rutinas son para la gente que empieza y quiere mejorar de manera general, desoxidar el cuerpo y el sistema nervioso central.

Concéntrate en hacer los ejercicios que te piden en las opos. Suda de pesos muertos y de sentadillas a menos que te lo pidan las opos. Ganar masa en las piernas y fundirte el snc no te ayudará a mejorar en lo que ha de ayudarte.

Las opos suelen tirar más por el equilibrio cardiovascular antes que por fuerza. Así que si las opos son a sacar cuantas más dominadas mejor, céntrate en ellas: excéntricas, con gomas, normales, etc. Si tienes que hacer un número elevado de repes en press banca pues céntrate también en esto.

Pero no cojas una rutina general de novato porque por muy buen aque sea, no cumplirá tu objetivo. Ahora, si tu objetivo es mejorar en todo y empezar a esculpir el cuerpo, métele algo de hombros laterales/posteriores y quita los encogimientos.

#539 De 3 a 5 minutos en los que estés siguiendo progresión lineal. De 1 a 2 minutos en el resto.

Triceps:

• Skull Crushers
• Overhead Barbell or EZ Extensions
• Dips
• Close Grip Bench and Incline Presses

Biceps:

• Barbell Curl
• EZ Curl
• 2-Arm Dumbbell Curl
• Hammer Curl
• Spider Curl