Ayuda soy nuevo (dieta)

#2071 a mi lo de contar macros ya me sale automatico, aunque durante mucho tiempo cometi el error de consumir macros vacios por decirlo de alguna forma, esto le pasa a mucha gente, menos mal ahora cumplo con los macros, vitaminas y minerales

A raiz de la info en el mensaje inicial voy a preguntar una cosa que resultará una gilipollez pero yo de estos temas tengo poca idea.

Pesando 66 kilos y queriendo ganar volumen ¿Qué es mejor, consumir 66 gramos de grasa o menos? Entiendo que es 1 gramo por kilo pero si cumplo la parte de proteinas e hidratos ¿La grasa que dejo de meterme es mejor o tengo que llegar a mi peso?

#2081 Claro compensando los siguientes dias, pero aun asi sabiendo que porque un dia me coma un tazon de cereales de mas no va cambiar nada, aunque no lo compense los siguientes dias, me obsesionaba con la idea de me voy estar privando toda la vida?¿, si me apetece me lo como y me acababa comiendo 3
Yo si que me estaba obsesionando con tanto control sobre la comida, de verdad que me estaba afectando. Vosotros lo llevareis mejor y no os afectara.

Yo llevo un año y medio, empeze con un deficit y cuando llegue a mi objetivo pues subi calorias para mantenerme. Pero que voy estar toda la vida contando calorias para mantenerme.

Lo que aprendi al hacer macros fue valorar las comidas por su aporte energetico, aprendi a elabrorar comidas altas en proteina, comidas sabrosas con poco valor energetico, buscar alternativas a comidas altamente caloricas, adapatar el paladar a comer con poco azucar y mi cuerpo mejoro no solo fisicamente si no tambien con el sistema digestivo.

Mi idea ahora es seguir comiendo con lo que aprendi y descansar un tiempo de tanto control, puede que engorde un par de kilos, pero no voy volver a estar como estaba. Antes no era consciente de todas las calorias y mierda que le metia al cuerpo, era normal que estuviera tan gordo

#2084 Piensa, los tres tazones te los metes siempre o es solo cuando cuentas macros? Porque hay una diferencia.

#2088 solo contando macros

Me he leido el hilo y creo haberlo entendido bien ;

Mi objetivo ahora mismo es saber cuantas calorias +/- necesita mi cuerpo para mantenerse y despues ya decidir si subirlas o bajarlas depende lo que esté buscando.

El caso es que si somos totalmente sedentarios (trabajo de oficina y caminas un poquito) + ejercicios de fuerza tendriamos que calcular las calorías poniendo como factor de actividad "sedentario" verdad?

Que como en el ejemplo para 1,75cm / 79kg sale un mantenimiento de 2183.

Tendriamos que empezar q contar macros con dichas calorias, ir mirando el peso y ajustarlas hasta que consigamos las calorías de mantenimiento verdad?

Gracias de antemano y disculpar si es una pregunta tonta, se que esta explicado en el hilo, pero me gustaría saber si estoy en lo cierto

#2092 Todo ok.

Tengo una duda. Respecto al pescado, las calorías que aparecen en MyFitnessPal, fatsecret, etc ..cuentan para el peso del pescado ya frito o en crudo ? Normalmente peso todos los alimentos en crudo porque los cocino al vapor o a la plancha. Sin embargo en este caso, acumulan aceite y no me queda claro si ese cálculo de calorías que vienen indicadas se hace en base a la cantidad de pescado crudo o ya frito con todo el aceite que acumula, además del rebozado . Gracias!

#2096 Comprate una freidora de aire y no chupara aceite al "freirlo"

#2099 Sabes que es un refeed?