Gimnasio en casa: dudas

Si lo tuyo no es power yo pasaría de la barra olímpica la verdad, con una barra de 1,55/75 mas las mancuernas ya tienes de sobra para la pata y el resto del cuerpo:

Quad: sentadilla, goblet squat, sentadilla sumo (tanto con barra como mancuernas), zancadas
Femoral/gluteo: Hip Thrust, peso muerto rumano, zancadas (haciendo la variante que trabaja mas gluteo+femoral), curl femoral con mancuerna en los pies.

Y algún ejercicio mas abra, pero vamos, que formas de darle con peso libre a las patas tienes.

Edit: y unas bandas para darle al hombro posterior y para tener mas variedad de ejercicios iría guay, te diría un sistema de poleas en vez de las bandas, pero lo que hay rollo mas asequible a mi no me llama, nose.

Ya que tienes pensado pillar mancuernas del Decathlon, aprovecha y echale un vistazo a las barras y discos en tienda.

También te digo que, los del Decathlon son discos y barras de 28mm, mucho más pequeño que los olimpicos, por lo que no son compatibles.

Lo ideal es que pilles discos que puedas usar tanto en mancuernas como en barras. Si ya tienes claro pillar del Decathlon, yo pillaba la barra de allí.

Antes de nada, decir que me flipé mucho poniendo 12m2, el espacio útil de verdad lo he medido hoy y serían unos 4-5 M2, quizás más tarde pueda apañar más espacio si me hace falta, pero tampoco lo creo (me refiero a espacio fijo, que si quiero hacer zancadas en movimiento por ejemplo puedo hacer fuera). Sería un cuadrado de 2x2, suficiente para poner banco inclinable + mancuernas + espejo y poco más que me haga falta.

Mañana compro la barra de dominadas para fuera y el banco, tengo que mirarme el tema de la goma para el suelo, si alguien tiene consejo sobre eso mejor. He visto que hay de alta densidad y grueso 4-5cm y luego la típica goma de niños que dicen que se descascarilla con el tiempo.

#6 el rack de momento no lo veo necesario, pero me apunto la idea para el futuro. El press de banca mañana compro el banco y lo haré con mancuernas, nunca me gustó la barra y menos para entrenar solo. La barra mañana la compro. Las mancuernas, ya tengo de 28mm (las del Decathlon), así que supongo que compraré de esos discos. El TRX para qué lo usarías? Remos? No lo había pensado. Sobre la polea, creo que el banco lleva cables, veré si sirven de algo y si no lo tengo en cuenta, y la colchoneta ya estoy mirando para comprar suelo acolchado.

#6 creo que no me he explicado bien, las mancuernas ya las tengo, así que tengo que comprar discos de 28mm que sean compatibles, he pensado en x4 de 5kg para ir tirando que me salen por unos 50€.

#8 muchas gracias, le echaré un vistazo a todo. Al poner la barra de dominadas fuera creo que podría meterle la polea a esta que tengo espacio. Mañana veo los vídeos y si tengo dudas te pregunto.

Muchas gracias por la ayuda gente.

Otro con el mismo rack y la verdad es que da mucho juego, con los dos juegos de soportes tengo uno fijo para sentadilla/pres militar y el otro para el press de banca.
Para peso muerto yo lo que compré fueron unas maderas para exterior de leroy merlin (de este estilo), atornillé una sobre otra y encima un losas de goma para darle altura (ya que el radio de un disco de decathlon es menos que uno olimpico y la barra quedaba muy baja) y algo de amortiguacion.

#28 A mi me conoces desde hace ya la hostia :lunadelwasa: