#10170 Okey gracias
#10169 has repetido tríceps 2 veces, y yo haría pierna un día entero o no harás a tope. El volumen dependerá más de tu dieta que de la rutina.
#10172 Cambiado , alguna forma de intentar mejorar en los triceps no puedo progresar casi nada i siempre me quedo estancado con el mismo peso
Esta semanita estoy que voy a entrenar lunes , hombro y abs , martes pechito y trise, miércoles patitas , jueves espalda bise dando prioridad a las tracciones horizontales y el viernes una full body sin meter remos , con dominaditas y abdominales
Luego a la siguiente minimizo a empujes tracciones patitas yo esto sin enchufarme no lo aguanto .
#10178 yo ahora estoy intentando entrenar una semana 5 días con la distribución que he dicho pero a la semana siguiente volver a algo más minimalista de empujes tracciones piernas , con días de descanso y volver a la siguiente con el mismo enfoque , quiero ver qué sale , todas las semanas 5 días acabo achicharrado.
La semana que viene empiezo a entrenar con todos los hándicaps posibles. Sólo y sin tener ni puta idea, y tampoco tengo a nadie con quien ir para ir aprendiendo técnica. Entiendo algo pero todo muy básico. ¿Alguna idea de cómo hacerlo - cómo empezar sin quebrarme first day? thanks xD
#10180 Videos para aprender la técnica correcta,pesos muy livianos y disfrutar que esto es una maratón.
#10180 vas a tener agujetas híper dolorosas el primer día, luego a ponerte rocoso y como te dicen, esto es una carrera de fondo.
Un par de dudas sencillas ,si empiezo el metodo Bilbo.
Hoy el procedimiento fue calentar,hacer series aproximadas y cuando estaba en 70 pues mirar cuántas podía tirar ,calculando a ojo pues quería hacer 22 pero bueno,hice 20 y dejé 1/2 en la recámara , despues otro par de series de bombero con los 70 ,dos series de 8.
Después press inclinado con mancuerna y pase a bíceps .
Debería meter un tercer ejercicio de pecho? Debería de cambiar el peso una vez hecha la serie efectiva?
Hago weider ,frecuencia 2 press banca.
#10189 Aquí tienes un entrenamiento completo de pecho del señor Jesús Varela
Mejor meter algún ejercicio más para aumentar un poco el volumen de la sesión, pero sin achicharrarte vivo, ya que la serie principal que es la base del método ya la tienes hecha. El vídeo es largo pero lo explica todo muy bien.
Por cierto cuánto tiempo llevas entrenando? Me suena leer tu historia y no llevas mucho tiempo no? Imagino que haber practicado el stomach drive te ha dado un buen empujón xD. Si de verdad llevas poco tiempo me parece buena marca.
Un saludo
#10190 es complicado ,de los 14 a los 22 si no me equivoco del tirón pero de los 22 a 25/26 básicamente pase por operación y problemas varios de salud ,empecé hace un año a moverme de nuevo y bueno, las marcas son basura comparado con las que tenía pero son buenas para cómo estoy actualmente.
Después veo el vídeo , posiblemente lo habré visto pero no me acuerdo xdd
Hola, llevo ya unos dos años yendo al gimnasio y he decidido cambiar de rutina de circuito (3 veces por semana un ejercicio por cada grupo muscular) a la típica fullbody (2 grupos de músculos por día, 3 veces semana). El caso es que quiero hipertrofia de todos los músculos menos de pecho, que lo tengo bastante desarrollado y quisiera realizar definición ahí, por lo cual no sé cómo enfocar el entrenamiento para conseguir la hipertrofia en el resto y definición en pecho xD.
Mido 174 cm y peso 70 kg, aprox 15% de grasa.
Un saludo.
#10192 creo que te confundes. Tu primera rutina es fullbody (= circuito = 1 ejercicio/grupo y tocar todos los grupos en 1 día = cuerpo entero = fullbody).
Lo que quieres hacer ahora es una weider f1 (2 grupos/día, tocando cada grupo 1 vez/semana = f1 = frecuencia 1). Como dato, si está mal que alguien me corrija.
Por otro lado, no existen rutinas “de definición” como tal, si no hipertrofia (8-12 repes) o fuerza (1-6 repes), o ya alargar series (+15/20 repes con menos peso) para entrenar la fuerza-resistencia y así de paso que sea algo parecido a cardio.
Tampoco existe la definición localizada. Si quieres definir, tendrás que hacer una dieta hipocalórica y si quieres volumen, una hipercalórica + entrenamiento de hipertrofia.
Así que, en resumen, si quieres hipertrofiar todo el cuerpo menos pecho, tendrás que hacer entrenos de hipertrofia y desarrollar esas tetazas que gastas, o también hacer hipertrofia de todo y hacer series largas de pecho para aumentar fuerza-resistencia sin aumentar masa, eso como tú veas. Pero sin dieta hipercalórica no crecerás, obviamente.
Si la he cagado en algo, que me corrijan los expertos de por aquí. Un saludo.
Considerais que la ecuación Harris-Benedict es útil para calcular tu consumo de calorías diario y tu Tasa de Metabolismo Basal (TMB)? Me refiero al margen de considerar importantes las calorías o no para el entreno.
#10197 "Páginas atrás" en un hilo que va por 340... es un poco putada. No es vaguería, es un trabajo de chinos.
Me he ido hasta 15 páginas atrás buscando por tu nombre y no he visto nada. Claro que como no se que estoy buscando solo me he fijado en los post que ponías calorías y por si hablabas del metabolismo. Con calorías nada relevante y con metabolismo nada en absoluto.
