Pon tu distribución y critica las de los demás.

S

Bueno, al final esto es como un Ak o Colt del cs pero para que nos rayemos agusto aquí. Consiste en poner cada uno cual cree que es la mejor manera de distribuir los grupos musculares en rutinas de 3, 4 o 5 días, (cada cual la que use, si ha usado todas que ponga todas).

Con esto, aunque existan varias opciones decentes, podremos ir viendo cuales son las mas comunes y descartar las aberraciones.

hun saludo grasias!!

Aca va la mia: 3 dias.
Pecho/espalda.
Hombros/trapecios/brazos
Pierna/abdomen

para mi es la que mejor me funciona, si por ejemplo hago pecho y hombros el mismo dia a lo que llego a hombros no tiro ni con la mitad de peso del que podria.

1 comentario moderado
S

esto no es la taberna, ojala te reporten maldito.

Z

Lunes: Spinning
Martes: Step
Miercoles: Descanso
Jueves: Spinning
Viernes: Zumba / GAP
Sábado: Elíptica
Domingo: Descanso

Despues de cada sesión un batido de whey protein sabor fresa con creatina. Para la noche un batido de absorcion lenta de vainilla cream.

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3 comentarios moderados
LzO

#4 si el bátido nocturno y post no vaya a ser que catabolices

PLeaSuReMaN

Yo no hago pierna y a diferencia de vosotros, no estoy trolleando

j3

hDs92

No estais en la taberna . Si es para contestar chorradas os lo podeis ahorrar.

B

Ahora mismo

Lunes: Pecho triceps
Martes: Espalda hombro(parcial) y biceps
Miercoles: Pierna
Jueves: Pecho triceps
Viernes: Espalda hombro(parcial) y biceps

1 respuesta
hDs92

#11 la pregunta esperada: Porque repetir todo salvo piernas ?

1 respuesta
B

#12 Vengo de una torso pierna, donde tenia un dia de descanso. Al meter el quinto dia de entreno (no puedo entrenar mas dias por falta de tiempo) no conseguia cuadrar la rutina de una manera que no fuera sacrificando el segundo dia de pierna para que quedara a gusto.

Y que entreno dos dias a la semana a futbol y mas el partido

B

Lunes: hombro/espalda/brazos
Martes: pierna/hombro
Jueves:pecho/espalda/brazos
Viernes: pierna/hombro

Anthaz

Y luego vienen algunos quejandose de que no crecen, dandole la misma frecuenca que un culturista estando ON, XDD

1 2 respuestas
HeXaN

#15 No creo que haya problema si el volumen es el adecuado.

Yo estoy ahora con:

L/X/V -> Fullbody.

2
hDs92

L : Torso (superseries pecho / espalda) + hombros complementario
M : Piernas (superseries Quads / Ischios ) + gemelos
X : Brazos (superseries Biceps / triceps) + hombros complementario
J : Descanso
V : Torso (superseries pecho / espalda) + hombros complementario
S: Piernas (superseries Quads / Ischios ) + gemelos
D : Descanso

1
KaSe

Lunes: Hombro/Trap/Cuadriceps
Martes: Espalda/Biceps/Femoral
Miercoles: Marihuana por un tubo enorme
Jueves: Pecho/Triceps/Cuadriceps
Viernes: Espalda/Biceps/Femoral
Sabado: Pecho/Triceps/Hombro/Cuadriceps
Domingo: Me muero

B

Lunes: Pecho/Espalda
Martes: Pierna
Miércoles: ---
Jueves: Pecho/Espalda/Hombro
Viernes: Pierna
Sábado: Brazo/Hombro
Domingo: ---

tiest

Lunes: Espalda/Biceps/Hombro posterior
Martes: Descanso
Miércoles: Pectoral/Tríceps
Jueves: Hombro/Traps/Biceps
Viernes: HIIT (¿Pierna?)
Sábado: Hombro Anterior/Pectoral Superior/Triceps
Domingo: Descanso

1 2 respuestas
Xoid

Lunes: pecho - triceps
Martes: espalda - biceps
Miercoles: hombro - pierna
Jueves: pecho - triceps
Viernes: espalda - biceps
Sabado: hombro - pierna.

hDs92

#20 Viernes: HIIT (¿Pierna?) --> no. xD

1 respuesta
tiest

#22

No era una pregunta. Hago el HIIT con pesas y discos y supone mi entrenamiento semanal de pierna :D

B

Lunes: Torso+20/30min cardio
Martes: Pierna +10/20min Bici
Miércoles: Bici/patines/running/hiit/spining (cardio....)
Jueves: Torso+20/30min cardio
Viernes: Pierna +10/20min Bici
Sábado: Bici/patines/running/hiit/spining (cardio....)

ZeRoXeRz

Lunes, Miercoles, Viernes: Fullbody ( 2 ejercicios de piernas, 1 de los demas musculos) + Abdominales entre descansos de series + 25/40 minutos pegada de saco
Martes y Jueves : HIIT + 25/40 minutos pegada de saco

Sabado y Domingo: Descanso

xPablo

Monday: Rest
Tuesday: Upper Body
Wednsday: Lower Body
Thursday: Rest
Friday: Push
Saturday: Pull
Sunday: Rest

Frani_DjVul

#20 y las piernas?

raijinz

L: Biceps Triceps
M: Quads + Abs
X: Back
J: Chest + Calves
V: Delts + Traps + Abs
S: Harmstrings
D: Rest

:clint:

D4rk_FuRy

Push/Pull/Legs master race checking in

tiest

#23

Las piernas el viernes, con el HIIT.

Like a boss.

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