#10439 No, todo el mundo sabe que los abs se entrenan sólo de abril a junio
Yo el recto anterior y oblicuos ni los tocó, Core y ya, si quiero q se vean bajo %,bf, de hecho me arrepiento de haberlos metido tanta caña
Alguien conoce los mejores ejercicios para alinear hombros cadera y corregir un poco piernas arqueadas?
Chicos llevo unos 20 días en el gym solo haciendo Cardio para agarrar algo de ritmo pero me encantaría empezar una rutina, dieta, etc algo que recomienden ?:( tengo 17 y peso 110 midiendo 1.80 ( si estoy en la mierda )
#10446 tienes info de sobra en el foro para ir leyendo y aprender. Nadie te va a hacer el trabajo. Búscate una greyskull o la madcow y ve arrancando con eso, poco a poco irás aprendiendo y podrás montarte tu propia rutina.
En cuanto a dieta, pásate por el hilo “dieta para novatos”.
#10448 No hay que usar enlaces externos porque tenemos hilo propio en el foro: https://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-greyskull-lp-530339
Esto es verdad? Me vendría bien, sobretodo porque tengo un poco de escoliosis y con eso ya hago el combo completo
#10450 wtf me he quedado muy loco al verlo en español, no sabía que existía, siempre lo había visto en inglés xdd
#10452 si aunque realmente es corregir una postura muy cifotica , una lordosis cervical muy bestia y una retroversión pélvica viciada y volver a poner las líneas fisiológicas de la espalda neutras, con estirar los isquios y trabajar los erectores de la espalda coño si haces el swiming de pilates y un face pull con trx y luego estirsar isquios y sobretodo tu ergonomía e higiene postural en tu día a día también valdría, porque si no los ejercicios de poco sirven, pero el tío este , tiene una imaginación a la hora de enseñar ejercicios y unos conocimientos brutales , y sobretodo práctico
una cosilla mai frens.
Estoy buscando online una rutina de definición y me he encontrado con un video de strongman tarrako donde comenta un poco su definición y muestra su sistema y me ha llamado la atención una cosa y es que de cada ejercicio realiza entre 15 y 30 repes en 1 sola serie. Siempre había escuchado que el exceso de repeticiones era un error......por eso me encomiendo a vosotros para ver que opináis, y si alguien me puede recomendar algo.
Un zaludo
#10458 la definición se hace con déficit calórico en la dieta. No existen las rutinas de definición.
#10457 "BF" es el Black Friday. En castellano se conoce como «viernes negro» al día que inaugura la temporada de compras navideñas con significativas rebajas en muchas tiendas minoristas y grandes almacenes. Es un día después del Día de Acción de Gracias en Estados Unidos, es decir, se celebra el día siguiente al cuarto jueves del mes de noviembre.
#10459 bueno, a ver si me explico mejor. Un rutina mas enfocada a la perdida de grasa a pesar del deficit calorico, y que no aumente musculo. No quiero mas musculo que no me entra el chaquetón este invierno 
#10464 
no quiero comer menos 
Eso si, siempre rondo lo mismo en peso.....kilo arriba, kilo abajo. Lo que me gustaría es compensar con ejercicio las calorías que no puedo bajar por deficit porque para eso debería dejar de comer así. Lo suyo seria una cambiar la rutina para que este menos enfocada a aumentar el tamaño musculo y mas enfocada a perder pues eso....grasas.
#10463 Lo que te está diciendo el pato es que las rutinas para definición no existen.
A grosso modo, si lo único que te preocupa es perder peso, come menos kcal de las que consumes y haz lo que te salga de las pelotas, la rutina de tarrako o el pino puente.
#10465 Todo se puede simplificar a que si comes más kcal de las que consumes subes de peso, y si comes menos bajas. Si lo que quieres es bajar de peso pero comer mucho lo único que te queda es meter cardio, si metes sesiones en las que quemes 500 kcal pues serán 500 kcal que puedes añadir al déficit, y seguirás perdiendo peso, no sé si me explico. Rutinas haz la que te guste y listo.
