Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

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#12513 probablemente, si tienes que aproximar con mancuernas de 5kg, hazlo.
Calienta bien, estiramientos dinámicos y a levantar hierro.

#12516 te pongo un ejemplo.
Llegas al gimnasio, calientas y estiras dinámicamente, y ese día te toca con 20kg en press banca, pues empiezas con unas flexiones, después un par de mancuernas de 5kg cada una y ahora empiezas tu trabajo efectivo con la barra de 20kg.

Cuando vayas ganando fuerza, evidentemente los saltos serán mayores, no vas a aproximar con mancuernas de 5kg si vas a entrenar con series de 100kg.

#12518 ¿Para aproximar? Jalones.
Si ya tienes una base y haces varias dominadas, pues series de pocas tepes hasta que te encuentres cómodo, por ejemplo si vas a hacer un 2xfallo de dominadas (pongamos qué sueles hacer 15), pues para aproximar haces un 3x3, y siempre calienta antes.

Si te vas a lastras, lo mismo, pongamos qué vas a hacer 2x5x30kg en dominadas lastradas, yo metería 3x2 sin peso, 1x2x10, 1x1x20 y después 2x5x30.

Eso ya lo irás viendo cómo te va mejor

#12520 complejo no, va por sensaciones, lo mismo con 2 series de aproximación te va bien y otro necesita 10 para un mismo peso.
Todo es ir entrenando e irás viendo cuántas necesitas

#12524 mi recomendación es que te pongas a entrenar pesas, bajar unos kgs (con un ligero déficit) y tener paciencia

los hombres tendemos a retener más grasa de cintura para arriba, tranquilo

en este mismo subforo tienes rutinas y un hilo para calcular macros

#12524Romarich:

Estuve cerca de 1 mes y poco

#12524Romarich:

pase de 54kg y 14% de grasa a 60'5kg y 9%

WTF

#12527 2 meses y poco perdón, de Octubre hasta principios de Diciembre.
#12528 La verdad es que era una puta maquina de engullir, me sigue pasando, cuando es algo que me gusta como hasta que me duele el estomago, y como haya pan encima de la mesa sigo comiéndolo aunque haya terminado de comer xD

Realmente, solo busco mejorar mi estado fisico el que se marque más o menos los musculos no es algo que busque o que crea que puedo conseguir. Con que no me duelan las piernas como si tuviera 70 años me vale

#12525 #12526 He estado viendo esos hilos antes de postear pero me han parecido un montón de información de sopetón sin saber muy bien como gestionarlo (el de la dieta si, es en el que me base para hacer la dieta aquella vez). Mil gracias a ambos <3

#12529 A ver no te vuelvas loco, que en dos meses y pico hayas perdido unos 2kg de grasa y ganado 8 de músculo es un error en las mediciones más que otra cosa, en general las máquinas para medir la grasa son malas malas.

#12532 Con una medición de pliegues, pero no te rayes con eso, el espejo manda.

#12533 #12534 Mil gracias people, realmente es lo que comentaba, el gimnasio a día de hoy lo veo como un método de retrasar el futuro infarto por fumador, bebedor y sedentario que soy. Fumar sigo fumando (14/16 cigarros al dia), beber ya muy poquito, alguna cerveza cocinando y el finde que salgo pues unas cañas y, a lo sumo, una copa.

Me centro en lo que me comentais, sobretodo en lo que alimentación se refiere para poder hacer el deficit correctamente y en cuanto a ejercicios esto hice ayer que es lo que me dijo el hombre que tenia que hacer:

#12536 Has hecho que me salte otra duda ¿Las primeras semanas es recomendable empezar con las maquinas, o por el contrario, paso a las pesas la semana que viene? ¡Mil gracias!